Преимущества индивидуальных тренировок в сравнении с групповыми и самостоятельными занятиями

Что нужно, чтобы стать фитнес-тренером?

Хорошему специалисту в области фитнес-услуг для работы необходимы следующие качества:

Выносливость. Иногда приходится работать целый день с разными клиентами. При этом нужно уметь отдавать энергию и заряд бодрости каждому из занимающихся. Без должной выносливости можно получить переутомление и травму.
Общительность, умение выслушивать. Тренер — это педагог, который поддерживает, объясняет технику выполнения упражнений по нескольку раз, грамотно отвечает на вопросы клиента. Общительный инструктор вызывает больше положительных эмоций и желания снова вернуться в зал.
Терпение и целеустремленность. Не все занимающиеся худеют или набирают массу, даже если тренер составил грамотную программу. Иногда добиться цели клиента — это большой и продолжительный труд, особенно учитывая, что специалист следит за подопечным только в зале и не может отвечать за соблюдение питания подопечным.

Также важен внешний вид тренера — подтянутое тело, спортивная фигура. Фитнес-тренер — это мотиватор, многие клиенты хотят быть похожими на своего инструктора. Необходимо показать занимающемуся прекрасную осанку, красивую походку и отличную физическую форму. Сложно убедить клиента в успехе занятий, если инструктор сам не смог прийти в форму.

Фитнес-тренеру для работы в тренажерном зале необходимо уметь:

показывать правильное и безопасное выполнение упражнений;
пользоваться спортивным оборудованием и инвентарем;
подготавливать индивидуальный план тренировок;
подбирать комплексы упражнений.

Актуальность бизнес-идеи

По данным «Яндекс.Вордстат», в апреле 2020 количество поисковых запросов «онлайн-тренировка» выросла в пять раз и составила 123 тыс. Так во время карантина россияне узнали, что такое «фитнес на удаленке» и попробовали новый формат, который многим пришелся по душе. Высокий спрос спровоцировал рост предложения: рынок онлайн-фитнеса существенно укрепился и продолжает это делать. Те, кому удалось первыми отреагировать на изменения рынка, смогли хорошо на этом заработать и закрепиться в нише. Но и сейчас выход на рынок возможен. Интернет – огромен, аудитория очень разная, поэтому каждый найдет своих клиентов, если будет правильно позиционировать себя и создавать оригинальное предложение.

Какими качествами должен владеть тренер по фитнесу?

Перечислим качества, без которых невозможна эффективная работа тренера и хорошие результаты его подопечных.

Высокий уровень дисциплины и ответственности – это необходимое качество, которым инструктор должен обладать сам и научить своих подопечных. Ведь, согласитесь, невозможно получить хороший результат, опаздывая на тренировки или занимаясь не в полную силу.
Стремление к саморазвитию поможет усовершенствовать свою физическую форму и знания, необходимые для тренерской работы.
Способность к общению, приветливость и участие нужны для установления доверительного контакта с клиентами, которые, как известно, обладают разными характерами, темпераментами и возможностями.
Креативность – это отличное качество для тренера, с ним возможными становятся нововведения в тренировочные программы и привлечение клиентов необычными способами.

Я тут главный!

Родители, пытающиеся советовать тренеру, как нужно обращаться с детьми, как нужно тренировать, как нужно разговаривать, аналогичны советчикам, выглядывающим из-за спины электрика, чинящего розетку. Родитель должен доверять тренеру и методам его работы. Тренер — не просто странный мужчина (или женщина), одетый в спортивный костюм, с секундомером в руке и свистком на шее. Это профессионал, прошедший психологическую и педагогическую подготовку, имеющий за своими плечами богатейший опыт работы с самыми разными детьми.

Если родителям кажется, что тренер в каком-то моменте не прав, следует как минимум подождать, оценить ситуацию на ее протяжении, а не в моменте. Не стоит делать скоропалительные выводы и тут же настаивать на переводе ребенка к другому тренеру или вовсе забирать его из секции. Нужно подождать хотя бы пару недель. При необходимости — побеседовать с тренером, попытаться разобраться в вопросе. Выскажите свои беспокойства и опасения. Грамотный профессионал всегда сможет объяснить все кажущиеся вам странными моменты.

Кто является главным в триаде «Тренер — Ребенок — Родитель»? Если мы говорим о тренировках, то, конечно, тренер. Отдавая ребенка в спортивную секцию, родители должны понимать, что в этот момент они теряют часть своего магического «я отвечаю за все, я учу ребенка всему, я значу для ребенка все». В спортивном зале главным становится тренер. Именно он начинает отвечать, учить и значить.

Резюме: как составить программу

Подведем итог, кратко повторив все важные моменты:

1. ВСЕГДА разогревайтесь – 5-10 минут на гребном, лестничном или велотренажере, бег, прыжки и т.п. (Подробнее: почему нужно делать разминку и заминку – прим. Зожника).

2. Выберите по одному упражнению на главные мышечные группы – квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные, кор, жим и тяга руками.

3. Выполняйте в каждом упражнении 3-5 рабочих подходов.

4. Определите диапазон повторов и соответствующие интервалы отдыха между сетами. Чем тяжелее вес и меньше повторов – тем больше отдых между ними.

5. Добавьте разнообразия, чтоб тренировки никогда не наскучили! Варьируйте упражнения, меняйте число подходов и повторений. Повышайте эффективность и нагрузку для сердечно-сосудистой системы чередованием упражнений и круговыми тренировками.

6. Старайтесь уложиться в час.

7. Растягивайтесь ПОСЛЕ нагрузки.

8. Записывайте всё в тренировочный дневник.

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Также перед тренировкой полезно прочесть на Зожнике:

Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно?

– Нашему организму все равно, где мы получаем нагрузку на мышцы: на улице с гантелями, дома с резинками или в тренажерном зале. Главное, чтобы были условия для прогресса (увеличение объема и интенсивности нагрузки).

Дома, например, сложно проработать мышцу под разными углами. Но я знаю немало людей, которые начинали именно с этого, а затем уходили заниматься в зал. Ну и часто бывает так, что мотивация при домашних тренировках пропадает быстрее, чем под присмотром тренера, который и поругать может, и похвалить.

Плюс в зале выбор инструментария гораздо шире: гантели, штанги, тренажеры, которые очень облегчают задачу. Новичкам, у которых связки, сухожилия и суставы еще слабые, первое время заниматься достаточно тяжело. Поэтому, на мой взгляд, начинать лучше с тренером: так будет эффективнее, познавательнее и безопаснее.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, скажем, целый год – возьмите месяц. За это время вам успеют объяснить основные моменты, показать, какие упражнения подойдут именно вам, а дальше занимайтесь самостоятельно.

Или новички, которые не хотят заниматься с тренером, могут сами пройти обучающие курсы. Вы будете знать, какие упражнения делать, как, почему и в какой последовательности. А также понимать сам процесс тренировки.

Как правильно вести себя с тренером

Правильный настрой

С самого начала основательно настройтесь, что уже через 1-2 месяца Вы заметно изменитесь физически и эмоционально, станете более совершенным человеком и атлетом.

Много работы

Настройтесь на активную энергичную работу в ближайшие 1-2 месяца, не меньше. Без этого настроя никакой тренер не поможет. Сделайте эту работу над собой одним из самых приоритетных дел.

Выработка рефлексов

Помните о правиле выработки условного рефлекса. Необходимо ежедневно повторять нужное действие в течение 3-4 недель, чтобы оно стало устойчивой привычкой.

Честность

Будьте предельно честны и конкретны с тренером. Добросовестно выполняйте его задания, тесты и упражнения. Ваши прямота и честность помогут в двух важнейших случаях. Если тренер настоящий и серьёзный, это поможет ему дать Вам максимум. Если тренер думает только о деньгах, Ваши честная требовательность и искренность быстро выведут его на чистую воду.

Здравый смысл

Не забывайте время от времени сверять советы тренера со здравым смыслом и своей реальной жизнью. Не противоречат ли советы тренера здравому смыслу? Вписывается ли общий план тренировок и рекомендаций в Вашу повседневную жизнь? Не требуется ли слишком много усилий и колоссальных перестановок, чтобы следовать этому фитнес-плану?

Самоконтроль

Регулярно (раз в две-четыре недели) производите самостоятельный контроль своего самочувствия, эмоций (нравится – не нравится), реально измеримых результатов от тренировок. Если что-то не так, сразу говорите об этом тренеру. Он ведь не экстрасенс!

Техника безопасности

Требуйте от тренера детального инструктажа по технике безопасности. Смешно? Зато реально помогает избежать глупых травм и растяжений!

Какой он?

Посмотрите, как выглядит и что делает Ваш тренер. Соответствует ли его внешний вид хотя бы в общих чертах тому, что он пропагандирует? Практикует ли тренер сам то, чему учит Вас? Как он общается? Как реагирует на неожиданные вопросы и проблемы?

Что Вам не нравится в тренере? Готовы ли Вы закрыть глаза на неприятные стороны его личности, чтобы воспользоваться его знаниями и опытом? Если нет, стоит поменять тренера. Иначе Вы невольно будете саботировать тренировочный процесс. Тренер должен быть хоть в чём-то Вам симпатичен, или Вы должны чётко осознавать, что пришли учиться у прекрасного специалиста со скверным характером (и это не редкость).

Решите и не сомневайтесь!

Не пытайтесь постоянно проверять тренера на предмет его компетенции. Или доверяйте, или нет. Ваши сомнения оскорбительны для специалиста. А судить об опыте тренера можно лишь на основании реальных результатов, которые становятся очевидными примерно через 3-4 недели, не раньше. Очень часто реально заметные результаты проявляются и через более длительное время. Тело меняется достаточно медленно.

Будьте взрослым и ответственным

Помните, что тренер – не нянька. Он не должен бегать за Вами повсюду, чтобы напомнить Вам о необходимых шагах. Если решили добиться реальных изменений, действуйте без лишних напоминаний. Реальный тренер не станет тратить своё время на человека, у которого слова расходятся с делом.

Решили добиться прекрасного телосложения? Активно действуйте сами!

Планируйте дела, двигайте второстепенные вещи, чтобы внедрить более важные в свою жизнь. Отменяйте ненужные встречи, избегайте ненужных и негативных людей. В общем, начните активно стремиться к своей цели. Вот тогда тренер сможет проявить себя во всей красе и гениальности!

Тренер-тиран или подарок судьбы?Как отличить хорошего тренера от плохого?

Тренер по фитнесу – кто это?

Поскольку услуги фитнес-индустрии активно развиваются, то профессия эта широко востребована. Фитнес-тренер – это инструктор, который руководит процессом тренировки, отвечает за правильность выполнения упражнений и безопасность спортсменов. Если у клиента фитнес-клуба есть конкретная цель, которую он хочет достичь при помощи спорта, то тренер должен дать необходимые рекомендации, составить индивидуальную программу упражнений, чтобы результат был достигнут.

Специалист работает как с новичками в спорте, так и с профессионалами. Основная задача фитнес-тренера – выявить и раскрыть способности воспитанников, научить их использовать свои физические и психологические ресурсы в полной мере. Успехи и безопасность спортсменов во многом зависят именно от мастерства и профессиональных навыков инструктора по фитнесу, ведь без грамотного руководства тренировка может даже принести вред здоровью.

Тренер специализируется на одном или нескольких видах фитнеса. Все тренировки условно делятся на три основные группы: кардио, силовые и медленные (на гибкость).

Кардиотренировки дают клиентам возможность похудеть, приобрести красивый мышечный рельеф, улучшить работу сердечной и дыхательной систем. К ним относятся танцы, тренировки на тренажерах, степ, тай-бо, табата, аэробика, сайкл, бег и другие.
Силовые фитнес-нагрузки укрепляют мышечную систему, развивают силу и выносливость, дают хорошие результаты по жиросжиганию и набору мышечной массы. К интенсивным силовым тренировкам причисляют тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, бодибилдинг, кроссфит, работу со штангой и тренажерами, силовые занятия в фитнес-зале.
Пилатес, фитнес-йога, стретчинг, дыхательные упражнения и упражнения на растяжку относятся к медленному фитнесу. Такие занятия не требуют серьезных силовых нагрузок, но при этом хорошо прорабатывают разные группы мышц.

Тренер может работать с группой спортсменов или персонально.

Преимущества индивидуальных тренировок

Услуги персонального тренера в последнее время набирают популярность. Каждый фитнес-клуб предоставляет услугу индивидуальных тренировок, желающих заниматься спортом не в одиночку, а под чутким присмотром профессионала, только растет.

Персональный тренинг поможет, если вы желаете освоиться в спортзале. На первом уроке тренер проведет диагностику организма, расспросит о питании, ежедневных физических нагрузках, желаемом результате. На основе диагностики будет составлена индивидуальная программа, разработан режим питания, даны рекомендации по ежедневным нагрузкам.

Какие преимущества индивидуальных тренировок?

Безопасность. Во время персонального занятия наставник полностью отвечает за безопасность подопечного. Тренер строго следит за выполнением разминки перед основными упражнениями, что гарантирует отсутствие вывихов, растяжений. Вас подстрахуют при работе с тяжелым весом, укажут на ошибки при выполнении

При самостоятельных занятиях никто не станет отвечать за вашу безопасность, вы должны самостоятельно контролировать процесс и соблюдать все меры предосторожности. Правильная техника выполнения

В обязанности персонального инструктора входит следить за правильностью выполнения упражнений, от этого зависит результат, безопасность. Это касается технической стороны (правильное положение спины, коленей, шеи), силы воли (при самостоятельных тренировках вы можете выполнять упражнения в пол силы, давать мышцам меньшую нагрузку). Если у вас нет спортивной подготовки, вам тяжело ориентироваться в правильности выполнения упражнений. Занятия с тренером не дадут расслабиться и сделать что-то неправильно.
Систематичность. Приобретая абонемент на занятия с тренером в заранее оговоренное время, не будет желания пропустить тренировку, индивидуальные занятия стоят дороже. Появляется стимул не пропускать посещение тренажерного зала, позже это превращается в позитивную привычку.
Результат. Благодаря постоянному присутствию наставника, вы будете выкладываться и работать в полную силу. Тренер замотивирует, подстроит программу под ваш организм, вы достигнете результатов в кратчайшие сроки. Стоит заметить, что никто не гарантирует результат без вашей полной отдачи. Если вы искренне хотите изменить свою жизнь, похудеть, придать телу рельеф – инструктор поможет достичь результата быстрее.

Сколько времени нужно отдыхать после тренировок?

Отвечая на вопрос, как восстановиться после тренировки в тренажерном зале, стоит отметить, что процесс может быть активным или пассивным. Пассивное. Рекомендован отдых от нагрузок. Воздержание должно составлять как минимум 2-3 дня.

Как быстро восстановить мышцы после тренировок?

Питание в течение дня Скорость восстановления вашего организма зависит от того, как вы питаетесь.
Питание после тренировки На физические упражнения организм расходует энергию, которую необходимо восстановить по завершению занятия.
Сон
Разминка и заминка
Массаж
Ванна
Баня и сауна
Контрастный душ

Сколько времени нужно отдыхать от бега?

К таким видам длительного бега нужно относиться как к тяжелым тренировкам и отдыхать после него так же, как после очень трудных тренировок: например, 2 дня отдыха для молодых спортсменов, 3 дня — для возрастных.

Как быстро восстанавливаются мышцы?

Сколько восстанавливаются мышцы? Научные исследования показывают, что время, необходимое мышцам для полноценного восстановления после силовых тренировок, составляет в среднем от 48 до 72 часов.

Как быстро восстанавливаются мышцы пресса?

В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов). Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

Что происходит с организмом во время тренировки?

«Во время тренировки для питания мышц начинает расходоваться гликоген, содержащийся в печени и мышцах. При этом разрушаются мышечные волокна и образуется молочная кислота. Накапливаясь, эта кислота блокирует сокращения мышц, замедляет нервную проводимость и выработку энергии.

Как восстановить работу мышц?

10 советов, которые помогут ускорить восстановление мышц

Легкое плавание.
Активационные упражнения.
Активное восстановление.
Массаж.
Используйте мобильные массажеры и приспособления для проработки мышц.
Ешьте и пейте правильно.

Как стать фитнес-тренером: образование и опыт

В профстандарте указано, что у специалиста должно быть среднее или высшее профессиональное образование:

в области физкультуры и спорта;
по другой специальности с переподготовкой по профилю работы.

Также фитнес-тренеру для работы необходимо пройти обучение навыкам оказания первой помощи и периодически повышать квалификацию — не реже одного раза в 4 года. Для трудоустройства потребуется подтвердить физическую подготовленность, сдав нормативы, которые утверждены работодателем.

Также профстандарт содержит требования к стажу работы специалиста. Прежде чем стать фитнес-тренером, необходимо полгода проработать в качестве консультанта, фитнес-инструктора или не менее года занимать должность в области медицины, педагогики или физкультуры и спорта.

Фитнес-тренер: отличие от фитнес-инструктора

Люди часто не видят разницу между инструкторами и тренерами, а между тем она огромна и имеет серьезные различия в квалификации и подходах к работе.

Фитнес-тренер

Фитнес-инструктор

Имеет специальное образование тренера и квалификацию;
Чаще всего тренирует соревнующихся спортсменов;
Занимается воспитанием спортсменов, либо участвует в их физическом развитии;
Отлично разбирается в психологии, биологии, биомеханике, фармакологии, диетологии;
Помогает спортсмену подобрать грамотный режим тренировок и подойти к соревнованиям в наилучшей форме;
Занимается организационными мероприятиями (соревнованиями).

Не имеет специального физкультурного образования, оканчивал курсы повышения квалификации;
Может тренировать индивидуально и в группах;
Разъясняет основы работы с тренажерами, показывает технику выполнения упражнений;
Не занимается организацией соревнований;
Может составить общую программу тренировок и дать советы по питанию;
Участвует в оздоровлении населения, не тренирует для спорта высоких достижений.

Какие ошибки чаще всего допускают новички?

– На самом деле их много. Если взять три основных, то это:

Отсутствие разминки. Многие пришли на тренировку, махнули пару раз рукой – и начали заниматься. Это может очень плохо закончиться: риск получения травмы удваивается, а то и утраивается. Разминка запускает внутренние ресурсы, обменные процессы, разогревает суставы, связки и сухожилия, то есть позволяет организму проснуться и включиться в работу.
И что самое интересное: чем ближе вы к новичку, тем больше времени нужно уделять разминке и тем интенсивнее она должна быть.
Погоня за большими весами. Чем больше вес, тем большие изменения будет претерпевать ваша техника – а это не очень хорошо. На самом деле техника – вот что дает настоящий результат. Пока вы не выполняете упражнение идеально, думать о том, чтобы взять гантель не 2 кг, а 10, очень глупо.
Многие считают, что на тренировке нельзя пить воду, якобы это вредно для сердца. Но это совсем не так. Можно пить как до, так во время и после тренировки по потребности. Если ваш тренер запрещает это делать, надо хорошенько задуматься, действительно ли он хороший специалист.

И вот еще несколько частых ошибок:

Отсутствие разминочных подходов перед рабочими. Чтобы избежать травм, всегда перед рабочими подходами делайте один-два разминочных подхода.
Отсутствие страховки при работе с большим весом. Не стесняйтесь попросить, чтобы вас подстраховали на подходе, если вы не уверены в своих силах. Это абсолютно нормально.
Слишком большие интервалы отдыха. 1-2 минуты будет достаточно, чтобы вы восстановили свои силы.
Восстановление. Как я уже говорил, вы растете во время сна, а не во время тренировки

Поэтому очень важно спать по 7–9 часов и восстанавливаться после тяжелых упражнений.

Конкуренция

«Сейчас тренеров больше, чем желающих тренироваться» — подобное мнение доводилось слышать многим. Ограничивающее убеждение действует в фитнес-индустрии много лет и мало соответствует действительности. Не каждый человек, публикующий фитнеслуки в Instagram с хэштегом #trenerpersonalny действительно практикует тренерство. Если грамотно профессиональной подготовке с учетом потребностей будущей целевой аудитории (по медицинской специализации или с элементами диетологии), беспокоиться о подопечных не придется.

С другой стороны – тенденция к повышению в обществе осознанной необходимости физических упражнений и здорового образа жизни. Люди начинают замечать: забота о теле и здоровье – единственный шанс чувствовать себя хорошо и жить полноценно. Но недостаток знаний заставляет искать спортивного наставника, который приведет к поставленным целям. Тренерское дело с уверенностью можно назвать профессией будущего.

Оцени его способ составления тренировочной программы

Начинать занятия в тренажерном зале даже под наблюдением инструктора нужно с легких упражнений.

Если тренер на первом же занятии начнет выжимать из тебя все соки, составив программу занятий буквально сходу, значит, тебе попался непрофессионал.

Любому специалисту нужно время, чтобы оценить потенциал своего клиента.

Более того, он как никто другой должен понимать, что нетренированному организму нужно дать время на адаптацию.

Только понаблюдав за подопечным на протяжении нескольких занятий, тренер сможет составить грамотный план тренировок с постепенным повышением нагрузок.

Если после тренировок ты буквально выползаешь из зала, и весь остаток дня тратишь на восстановление, значит, с тобой работают неправильно.

Кроме того, если во время выполнения упражнений возникают болевые ощущения, а подсказки инструктора никак не помогают исправить ситуацию, стоит задуматься о выборе другого специалиста.

Заниматься этим должен квалифицированный диетолог, желательно с опытом работы.

Что касается тренера, то он вправе дать тебе общие рекомендации по питанию, но не более того.

Правило №1. Создание smart и реалистичность целей

Вы не можете контролировать результат, поэтому сосредоточьтесь на процессе, а результат сам о себе позаботится. Классический пример — реклама в журнале

Многие люди указывают на рекламные изображения и говорят: «Я хочу выглядеть так же!» Но помимо генетической предрасположенности, правильного питания и образа жизни, следует принимать во внимание также экстремальные диеты, частые тренировки, возможный прием препаратов, ретушь, долгие годы тяжелой работы и настоящие подвиги на подиуме, в результате чего эти модели достигли своего уровня.

Например, не редкость, когда топ-модели в женском фитнесе подтягиваются и отжимаются на брусьях, а также приседают со штангой в половину собственного веса и более, выполняя большое количество повторений. Так что, если ваш клиент хочет выглядеть так же, как данная модель, его начальная цель должна заключаться в том, чтобы добиться, как минимум, одного контролируемого, самостоятельного подтягивания и отжимания на брусьях, а также быть в состоянии многократно выполнять приседания с половиной собственного веса. Это должно стать первым шагом, после чего они могли бы двигаться дальше. Я обсуждаю эту концепцию в моей книге «Элитный тренер» (The Elite Trainer).

Где учиться на фитнес-тренера?

Множество возможностей открывается для тренеров с набором качественных знаний. Чем больше умеет специалист, тем популярней и дороже его услуги.

Фитнес-тренером можно стать, получив среднее или высшее образование на факультетах по физической культуре или окончив специальные курсы. Курсы – это самый короткий путь сразу начать работать инструктором в фитнес-индустрии.

Национальный центр развития дополнительного образования предлагает всем желающим освоить профессию тренера по фитнесу. Наш пятимесячный курс профессиональной переподготовки имеет удобный дистанционный формат и содержит актуальный обучающий материал. Вы научитесь планировать и реализовывать групповые и индивидуальные тренировки по фитнесу с учетом всех персональных особенностей и желаний клиентов. Мы ждем любителей фитнеса, желающих передавать спортивные навыки другим. После прохождения обучения и получения диплома перед вами откроются двери всех спортивных клубов и новые жизненные возможности.