Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Только воля, только техника

1. Если ты стремишься к победе, то инструмент – это то, что ты достанешь без каких-либо усилий.
2. Помни, что чем больше злости ты выплёскиваешь в игре, тем меньше её остаётся в жизни.
3. Многие мечтают о карьере спортсмена в детстве, но до конца доходят лишь единицы. И дело – в основном не из-за жизненных ситуаций.
4. Тренируйся, даже если из команды ты – самый слабый. Стремись, даже если веры в будущее уж не осталось.
5. В спорте достаточно разных ролей чтобы выбрать свою. Так что не робей!
6. В жизни у тебя может быть много разных целей. Но в игре – лишь одна, и это – победа.
7. Тренировка не должна быть чем-то таким, к чему ты себя принуждаешь. Наоборот – пусть это станет твоей отдушиной.
8. Твоё увлечение – это часть тебя. Тогда это сложно назвать хобби, или даже любимым занятием.
9. Закрывай пошлую статью о том, «как нарастить мышцы за 3 дня», и пойдём тренироваться долго, и, казалось бы, безрезультатно.

Давай, милая, давай!

Кто сказал, что тренировки – удел мужского пола? Выбирайте статус про спортзал для девушек и вперед к красоте и здоровью!

Ничто так не способствует становлению характера у ребенка, как регулярные походы в спортзал. Где можно забыть о всех проблемах? – На тренировке! Каждый день засыпаю с мыслью, что завтра пойду в спортзал. Но на следующее утро совершенно об этом не помню. Объявление: «Уважаемые друзья! Ждем вас на блины после масленичной недели. К вашим услугам блины по 5, 10 и 15 кг. Администрация спортзала»

Неважно, каким видом спорта заниматься. Главное – заниматься

В спортзал надо идти не завтра, не в понедельник и не с нового года. А вот прямо сейчас. Когда какой-нибудь дед уделывает тебя в качалке, тебе и оправдаться нечем… Спорт – это жизнь, а тренировки – часть этой жизни. Только спортзалу я могу доверить свои лишние килограммы. Эти ощущения приятной ломоты в теле после интенсивной тренировки… сродни сексу! Совет девушкам: не понтуйтесь, фотографируясь с сигаретой и фужером. Лучше сфотайтесь в спортзале, будете реально круты! Когда бог раздавал знания, мой брат был в спортзале… Круто – не иметь прекрасную фигуру от природы, а получить ее выкладываясь в спортзале. Одеться после тренировки. Пожалуй, самое сложное упражнение… Шагай в спортзал! Если ты сейчас не позаботишься о теле, то будешь уже в 40 развалиной! В спортивном зале нужно поменять манию величия на манию преследования… Красоте не нужны жертвы. Ей нужны регулярные тренировки. Значит, как подтянутая девчонка, так презрительно: «Фитоняша», а как мужик-качок, так: «Вот молодец, такое не каждый сможет»?! Пришла на фитнесс делай как можешь. Завтра сможешь больше, только приходи. Сегодня 30 минут была на беговой дорожке. Завтра попробую включить ее… Если по утрам выкладываться в тренажерке, ваш день сложится отлично, потому что самое худшее будет уже позади! После отпуска идти на фитнесс ацки тяжело! Спортивные тренировки делают нас красивыми, подтянутыми и изнуренными!

Спортом фигуру не повредишь

Если ты не знаешь слова «нет», когда дело идёт о самосовершенствовании, то статусы про спорт и тренировки – как раз то, что тебе нужно. Дай знать окружающим о собственной силе духа!

В какой-то мере спортсмен тоже зависим – от радости, которую приносит тренировка. Думаешь, как организовать свидание? Пригласи девушку на занятие спортом! Соревнования придают такие эмоции, что облегчение после них – то, чего точно не почувствуешь в реальной жизни. Если твоя первая любовь – это какой-либо спорт, значит, ты пошёл по правильной дороге. Перед тем, как научиться бить, нужно уже уметь держать удар

Противник жалеть не будет! Во время, когда деньги стали дороже всего святого, обращай внимание на спортивных девушек. В них меньше фальши! Абонемент в спортзал – ещё не гарантия того, что ты будешь туда ходить

Хоть какое-то тело – не гарантия, что тебя будут любить. Лучшая награда для бегуна – это когда красивая девушка бегает по тому же стадиону, что и ты.

Смещение ценностей

Однако лишая ребенка любимого занятия — тренировок, — мы лишь усугубляем ситуацию, превращая действительно важное и нужное дело — учебу — в скучное действие, позволяющее, однако, заниматься спортом. Английский язык, математика, литература, история, физика — ребенок очень быстро смешает все предметы в одну кучу, и из всей этой кучи ему нужно будет только одно: «4», «5» или в крайнем случае «3», чтобы пойти на тренировку

Цель посещения школы будет одна — не получить «двойку». Литература и история превратятся в поток букв, который необходимо просто запомнить и наизусть рассказать, когда это требуется, чтобы получить необходимый балл. Математика и геометрия превратятся в тупое запоминание правил и применение их на контрольных и проверочных работах. Учеба из творческого, интересного, развивающего процесса станет монотонным испытанием.

И поэтому важно запомнить одно правило: заниматься лишением должен не регулятор (родитель), а мотиватор (тренер). Когда родитель лишает ребенка тренировок из-за плохих оценок, он и сам не может объяснить свое решение

Казалось бы, оно на поверхности: «Ребенок увлечен спортом и забывает про школу. Напомню-ка я ему про учебу! Запрещу спорт!». Но на самом деле это не более, чем шантаж: «Или приносишь хорошие оценки, или не будет тебе любимого занятия»

Когда родитель лишает ребенка тренировок из-за плохих оценок, он и сам не может объяснить свое решение. Казалось бы, оно на поверхности: «Ребенок увлечен спортом и забывает про школу. Напомню-ка я ему про учебу! Запрещу спорт!». Но на самом деле это не более, чем шантаж: «Или приносишь хорошие оценки, или не будет тебе любимого занятия».

Ребенок, лишенный родителями любимого дела, не поймет, сколько ни объясняй, почему это лишение может пойти ему во благо. Родители начинают с ним жестокую игру под названием «Оценки или веселье», и он играет в нее так, как умеет: искусственным образом получает хорошие оценки, получая право заниматься любимым делом. Однако если раньше ребенок получал «тройку» и искреннее запоминал и интересовался хоть чем-то, то теперь после получения «пятерки» знаний в его голове не прибавляется ни на йоту. А родители очень рады. Получается, для родителей оценки важнее знаний? Именно так.

«Любимый пляж в Москве? Вы серьёзно?»

— Ваше прозвище в бассейне?

— Однажды узнал, что тренеры меня между собой называют «профессор». Возможно, это связано с моим математическим подходом к дистанции и тем, как я её раскладываю.

— Посоревноваться с акулой, как Майкл Фелпс, решились бы?

— Это прикольное шоу. Уже после завершения карьеры можно пробовать такие штуки. Но мне пока рано думать о подобном. А соревноваться с живой акулой — я пас.

— Как набрать столько же подписчиков, сколько Юлия Ефимова?

— У меня нет такого желания. Но если задаться целью, то точно нужны какие-то крутые фотки и что-то интересное. Кстати, плавание с акулой отлично подходит для раскрутки социальных сетей.

— Теперь давайте перейдём к коротким вопросам. Любимый район Москвы?

— Перово.

— Любимый бассейн Москвы?

— Мой родной, на Семёновской.

— На какой станции метро назначаете свидания?

— Предпочитаю центр. Например, Арбат.

— Идеальная девушка — тоже пловчиха или та, которая ничего не знает о плавании?

— Лучше человек не из нашего вида спорта. Иначе неинтересно. В чём смысл обсуждать одно и то же? Приятнее всё самому рассказывать, постепенно посвящать её в подробности своей жизни.

— Если она ничего не знает, то как объясните, что такое брасс?

— Скорее покажу. Открою на телефоне свой победный заплыв и на примере всё объясню.

— Переплыть Москву-реку ради девушки согласились бы?

— Теоретически это совсем несложно. Другое дело, что она грязная и мало оборудованных мест для спуска к воде.

— Билет на матч ЦСКА или билет на чемпионат России по плаванию?

— На футбол.

— Фанатская трибуна ЦСКА или центральная?

— Очень хочу на «фанатку». Но просто так туда не попасть, билеты продаются только через специальные организации.

— Какую кричалку болельщиков ЦСКА вспомните первой?

— Ту, которую исполняют в самом начале матча. «Звучит наш гимн — ЦСКА непобедим».

— Фёдор Чалов или Артём Дзюба?

— Ну, конечно же, Чалов.

— Игорь Акинфеев или Маринато Гилерме?

— Опять же сделаю выбор в пользу армейца. Кстати, правда считаю, что он до сих пор лучший вратарь страны.

— Слуцкий или Гончаренко?

— Леонид Викторович. Я вырос на победах команды под его началом, хотя и Виктора Гончаренко очень уважаю.

— Евгений Гинер или Владимир Сальников?

— Знаете, есть такая шутка: «Гинер всё купил». Давайте его выберем.

— Дмитрий Губерниев или Денис Панкратов?

— Губерниев.

— Первый стереотип на уме о Японии?

— Район Сибуя, где снимали фильм «Форсаж».

— А второй?

— Маленькие, просто крошечные номера в гостиницах, куда заходишь боком. Негде даже поставить чемодан.

— Что проще — проплыть дистанцию комплексом или съесть суши палочками?

— Выберу дистанцию, потому что с палочками были проблемы.

— Смогли бы отметить победу на Олимпиаде, выпив саке?

— Сомнительно. Никогда не пробовал и в столь торжественный момент вряд ли бы решился. Так что, если судьба позволит, отметим восстановительным коктейлем.

— Самый странный вопрос, который вам задавали до этого интервью?

— Как-то спрашивали, зачем я плаваю и нравится ли мне.

— Самая странная информация, которую узнали о себе из СМИ?

— Как-то писали, что с первых призовых я купил маме электрическую мясорубку, что не соответствует действительности. Но смешно даже не это, а то, что журналистам рассказал про мясорубку мой тренер. Откуда он это взял, ума не приложу.

— Самое необычное пожелание перед стартом?

— Они все от тренера. Каждый раз он говорит что-то новое. Но всегда обращается ко мне: «Малыш». Перед тем, как я установил мировой рекорд, он сказал: «Малыш, давай, я в тебя верю! Играй в свою игру, удачи тебе, парень». Потом похлопал меня по плечу.

Блиц с Антоном Чупковым

«Были мысли переехать от мамы, но я так редко бываю дома»

— Говорят, что мама оказала колоссальное влияние на вашу карьеру и повседневную жизнь.

— Про жизнь я бы говорить не стал, мне не 15 лет, чтобы мама контролировала всё, но свободное время всегда провожу дома. Мама действительно всегда поддерживает меня.

— Пока вы продолжаете жить с мамой в двухкомнатной квартире?

— Да. Были мысли переехать, но я так редко бываю дома — пару недель в году — что особого смысла нет.

— Что должно произойти, чтобы вы начали жить самостоятельно?

— Должно появиться больше свободного времени. Нужно, чтобы не было такого количества тренировок и соревнований.

— Может, после победы на Олимпийских играх решитесь жениться и завести детей?

— Я не загадываю на будущее. И не хочется произносить громких слов. Это неправильно. Стараюсь жить сегодняшним днём. Но, конечно, хочется счастливую семью и счастливых детей. Но пока не встретил ту девушку, с которой мог бы начать двигаться в нужном направлении.

— А кто больше радуется вашим победам — вы или мама?

— Наверное, всё-таки мама, да и вообще вся семья. Дед с бабушкой даже плакали, когда я установил мировой рекорд. Я сам — нет.

— Неужели дома у мамы нет вашего уголка с наградами и медалями?

— Как такового нет. В принципе, все медали висят у меня дома на стене. Так что если они рухнут, то на меня. А самые важные хранятся в уголке в коробочках.

— Как часто открываете эти коробки?

— Не слишком часто. Но не сказал бы, что для меня это кусок металла, ведь они олицетворяют весь труд, который я проделал на тренировках. Я работал, не давал себе слабину. На эти медали смотрю, когда становится реально тяжело, чтобы понимать, для чего всё это делаю.

— Вы получили поздравительную телеграмму от Владимира Путина после чемпионата мира?

— Она пришла не мне, а в Министерство спорта и Центр спортивной подготовки. В 2017-м президент тоже поздравлял нас после побед на чемпионате мира в Венгрии. Но сейчас я хочу, чтобы телеграмму всё-таки передали мне. Буду хранить дома. Приятно получить поздравление от президента.

— А встретиться с ним?

— Я уже встречался с президентом дважды. Дай бог, в следующем году после Олимпийских игр в Токио состоится ещё одна.

Ответственность тренера

В интернете ходит множество мифов о том, что тренер или инструктор не несут никакой ответственности за состояние здоровья ребенка на тренировках. Это, конечно же, не так.

Во-первых, любая более-менее серьезная травма на тренировках или соревнованиях, будет рассматриваться контролирующими органами, как чрезвычайное происшествие, в котором они должны будут разобраться и определить при каких обстоятельствах это произошло. Если тренер или организатор соревнований нарушили требования законодательства РФ или техники безопасности, то против них с большой долей вероятности может быть возбуждено уголовное дело по статье 239 УК РФ «Производство, хранение, перевозка либо сбыт товаров и продукции, выполнение работ или оказание услуг, не отвечающих требованиям безопасности». О продолжении деятельности тренера и руководства организации после подобных случаев, речи уже не идет.

Помимо этого, у родителей после получения ребенком травмы есть возможность обратиться в суд в гражданском порядке. Если сам факт вреда здоровья подтвержден документально (например, справкой из травмпункта), то суд, как правило, становится на сторону ребенка и его родителей. Ответчик (тренер или руководитель школы) в таком случае, должен будет возместить все материальные расходы на лечение пострадавшего. Правда, этот пункт может быть закрыт при наличии у травмированного спортивной страховки.

Что почитать, чтобы разобраться в теме?

Поскольку сегодня нас окружает очень большое количество информации, ко всему, что вы читаете, стоит относиться с долей скепсиса: не надо слепо доверять всем подряд. Новичкам я бы советовал почитать:

• «Думай! Бодибилдинг без стероидов!» (Стюарт МакРоберт) 
  Книга написана простым доступным языком и ориентирована на новичков. Автор подробно расписал базовые упражнения, поставив акцент на тренировках без использования фармакологии. Однако многие книгу раскритиковали, так как сам автор не мог похвастаться культуристическим телосложением. 
• «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» (Фредерик Делавье, 5-е издание, 2016)
  Пожалуй, лучшее пособие как для начинающих качков, так и для опытных практикующих фитнес-тренеров. Эта книга – уникальная иллюстрированная база упражнений с описанием техники с анатомической точки зрения.
• «Анатомия человека. Тело. Как это работает» (Питер Абрахамс, 2016)
  В этой книге на основе самых современных медицинских знаний изложены основы строения и функционирования тела человека. В принципе, полезно будет прочитать любую книгу по анатомии человека. 
• «Рациональное питание спортсменов» (П.И. Пшендин, 2005)
  Правильный подход к питанию вносит 50% успеха в бодибилдинг, поэтому необходимо знать и понимать, что и в каких количествах следует употреблять в пищу для сушки мышц, набора мышечной массы или похудения. 
• «Система строительства тела» (Джо Вейдер) 
  Считается классикой «качковской» литературы. Содержит множество рекомендаций, объясняет принципы, применяемые на тренировках, ну и, конечно же, описания упражнений.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: из личного архива, www.pexels.com

поделиться

Если вы простужены

• повышенная температура;
• насморк;
• боль в горле или ухе;
• кашель.

Тренировку следует отложить до полного выздоровления. Даже при слабом проявлении симптомов и хорошем самочувствии лучше не рисковать. Занятия спортом могут отсрочить выздоровление и ухудшить текущее состояние здоровья:

Еще один немаловажный фактор — простуда будет сказываться на восстановлении, что помешает вашему прогрессу. Также она активирует повышенную выработку кортизола. В итоге катаболические процессы могут перевесить анаболические, что приведет к уменьшению мышечной массы и перетренированности.

ryanking999 — depositphotos.com

Кроме простуды, подобные симптомы могут свидетельствовать о более серьезных заболеваниях: грипп или актуальный сейчас коронавирус. На начальном этапе развития болезни их бывает сложно отличить друг от друга. Занятия спортом при таких вирусных заболеваниях могут привести к осложнениям на сердце и лёгких. Именно поэтому лучше не рисковать и не проводить даже легкие тренировки.

Что делать

К сожалению, в мире спорта, особенно детского, встретить по-настоящему умного, хорошего, профессионального тренера — большая проблема. Но если такой тренер встречается, проблема плохих оценок отпадает сама собой — такие тренеры не ленятся заглянуть в дневники своим подопечным. Да-да, именно так.

Расспросите любого спортсмена, добившегося в своей карьере чего-то серьезного: с высокой долей вероятности он когда-то занимался у тренера, который в том числе обращал внимание на то, как ребенок учится. «Плохие оценки? Не приходи на тренировку

Почему? Потому что спортсмен должен быть сильным характером и духом, волевым, усердным».

Чувствуете разницу? То же самое лишение, но насколько оно иначе воспринимается!

Когда родители лишают ребенка тренировок из-за оценок — это воспринимается как шантаж, злость, издевательство, глупость.

Когда тренер лишает ребенка тренировок из-за оценок — это воспринимается как воспитание духа, характера, воли.

Что же делать, если тренер не такой? Поговорить с тренером. Позвонить ему и попросить проверить дневник и не пустить на тренировку. Тем самым вы:

1. Сэкономите нервы себе и ребенку. Скандала и истерик дома не будет.
2. Не превратите творческий процесс учебы в монотонную зубрежку ради оценки.
3. Повысите ценность тренировочного процесса (раньше на тренировки пускали всегда, а теперь появились ограничения, а где ограничения — там прогресс).

Причина №1: кровь, пот и слезы

Ни чувство невероятной усталости, ни потемнение в глазах, ни насквозь мокрая майка не являются показателем хорошо отработанной тренировки. Это показатель того, что вегето-сосудистая система не справляется с нагрузкой.

Боль в мышцах на следующий день после тренировки — не показатель ее качества тем более. Нет никакой прямой связи связи между крепатурой и ростом мышц. Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда добиваются лучших результатов, просто потому что могут тренироваться чаще. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль, не давая организму восстановиться.

Можно чувствовать себя морально хорошо, работая до седьмого пота, а боль в мышцах на утро может служить приятным напоминанием о том, что вы неплохо потренировались вчера. Но ничто из этого не говорит о пользе тренировки для организма. Это помогает чувствовать себя хорошо эмоционально, но это не всегда имеет под собой физиологическую пользу.

«Думаю, отказался бы тренировать жену Дональда Трампа»

— По традиции хотелось бы закончить наше интервью блиц-опросом. Отвечайте на вопросы, не задумываясь. Итак, продолжите фразу. Если меня полностью облачить в гидрокостюм, в котором будет лишь прорезь для глаз, я…

— …поплыву.

— Самое глупое, что я делал в воде во время тренировок…

— …нырял.

— Больше всего в плавании меня раздражает…

— …плавать на резине.

— Мой рекорд по преодолённому за сутки расстоянию в воде составляет…

— …20 км.

— Если бы составляли рейтинг 25 самых сексуальных спортсменов России, я бы занял в нём…

— …последнее место. Или нужно выбирать исключительно из мужчин? Если честно, то как-то не особо интересуюсь их красотой, так что поставлю себя на первое место. 

— Самая очаровательная девушка в плавании, исключая россиянок…

— …их две — датчанка Пернилле Блуме и итальянка Федерика Пеллегрини.

— Если бы соревнования на ЧМ проводились в бассейнах при температуре воды +10 °C, то…

— …я бы не поплыл!

— Если бы жена Дональда Трампа попросила вас провести индивидуальную тренировку с ней, вы бы…

— Думаю, отказался бы. Хотя с удовольствием провожу мастер-классы для детей. Вот это мне действительно нравится!

— С каким предложением должен к вам обратиться Майкл Фелпс, чтобы вы согласились, не задумываясь?

— «Поплыли сотку брассом!»

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное

Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Прыжки со скакалкой для похудения

Среди многообразия фитнес-инвентаря скакалка остается самым доступным и компактным приспособлением. Предлагаем вам самый подробный материал по тренировкам со скалкой: в чем их польза для похудения, как правильно прыгать через скакалку и как построить занятие со скакалкой, чтобы оно было полезно для жиросжигания.

Прежде чем перейти к особенностям занятий, давайте разберемся в преимуществах тренировок со скакалкой для похудения и для здоровья.

Плюсы прыжков со скакалкой

1. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американских исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди занимающихся.
2. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений вы сможете построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
3. Помимо кардио-нагрузки прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск. По своему удобству в этом плане скакалка может сравниться разве только с фитнес-резинкой.
5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть очень сложно, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно плиометрическая (прыжковая) нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
8. Прыгать со скакалкой  не только полезно, но и весело. Не зря этот спортивный инвентарь так популярен у детей.
9. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков через скакалку

Нельзя не сказать о минусах прыжков со скакалкой, а также предупредить о противопоказаниях, которых имеется достаточное количество.

Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице. Помимо этого, прыжки создают шум, поэтому если вы живете в многоквартирном доме, то заниматься со скалкой в домашних условиях будет неудобно. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем

Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить

Противопоказания для прыжков через скакалку:

• Беременность и послеродовой период
• Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
• Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
• Повышенное артериальное давление
• Заболевания опорно-двигательного аппарата и  позвоночника
• Заболевания суставов
• Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
• Астма

Если вы имеете другие хронические заболевания, то перед прыжками со скакалкой лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом. Помните, что в качестве кардио-нагрузки для избавления от лишнего веса можно использовать даже обычную ходьбу. Необязательно заниматься ударными тренировками, чтобы похудеть и привести себя в отличную форму.