Как проявляется гнев
Гнев — это довольно общее понятие. Он может варьироваться от легкого раздражения и злости до неконтролируемой ярости. Всё зависит от настроения человека и некоторых черт личности. Так, Американская ассоциация психологов считает, что люди, которым свойственны нарциссизм, склонность к конкуренции или низкая терпимость к разочарованию, более вспыльчивы.
- Вот ситуация: водитель едет по дороге, и вдруг его подрезает Лексус.
- Если настроение хорошее, он отреагирует так: «Блин, поаккуратнее ж надо!».
- Если устал на работе, то так: «Говнюк, какого черта ты лезешь? Думаешь, на Лексусе всё можно? Урод!».
- Если у человека нарциссические наклонности, скорее всего, он отреагирует так: «Вообще-то я тут еду, идиот! Ты вообще кто такой!».
- Если человек склонен к конкуренции, то ответ будет таким: «Вот урод! Думаешь, ты меня обгонишь на своем ведре мусорном? Я тебе щас покажу, кто пыль глотать будет!».
- Если у человека низкая терпимость к разочарованиям — то есть он сильно расстраивается из-за любой неудачи, — его реакция будет выглядеть примерно так: «На тот свет торопишься, придурок?! Из-за таких, как ты, я опоздаю на работу, придется платить штраф. Вот где эти гаишники, когда они нужны?».
Причин у гнева тоже много. Иногда это естественная реакция на угрозу, которая работает как защитный механизм. Например, Леру толкнули рюкзаком в автобусе и она чуть не упала. Девушка разозлилась и закричала: «Вообще-то надо снимать рюкзак в общественном транспорте!»
Порой гнев помогает определить, когда что-то идет не так. Например, Костя увидел, как дети во дворе тычут в котенка палкой. Он разозлился, подумал: «Разве так можно! Что за дети пошли!» — и пошел спасать кота.
Еще гнев может проявляться в ответ на неприятные воспоминания. Например, Андрей сказал своей девушке Вике, чтобы она оделась потеплее, потому что на улице холодно. Вика восприняла это не как проявление заботы, а как способ контроля, и нагрубила Андрею: «Спасибо, а то я собиралась зимой в футболке выйти!». В детстве мама говорила Вике, что если ее не контролировать, она всё сделает плохо. Поэтому теперь девушка злится, когда ей говорят, что нужно делать.
Бывает, что гнев возникает, когда нарушают личные границы. Например, Максим хочет проводить с Олесей всё свободное время. Девушка не может сказать, что ей иногда хочется побыть одной, потому что боится — вдруг парень подумает, что она его не любит. В результате у пары не получается хорошо провести время: Олесю злит назойливость Максима, и она периодически грубит парню в ответ на обычные вопросы.
Что такое личные границы и почему о них все говорят — статья в Своих
Гнев может быть результатом пережитого стресса. Например, по пути в магазин Сашу чуть не сбила машина. Когда на кассе девушку спросили, нужен ли ей пакет, она сорвалась и закричала: «Нет, я в руках всё это понесу!».
Иногда гнев — это отражение внутренних переживаний. Например, Оксана накричала на двухлетнюю дочь за то, что та рассыпала крупу. В глубине души Оксана понимает, что ребенок не виноват. Просто ее злит, что приходится справляться со всем самой, девушка устала и чувствует себя нереализованной. Она хочет поскорее выйти на работу, а до тех пор будет срываться на муже и дочери.
Если родители часто злятся, ребенок будет проявлять свои эмоции так же. Например, вместо того, чтобы поговорить и попытаться спокойно решить проблему, он будет кричать и злиться.
Гнев не всегда направлен на того человека, который его спровоцировал. Например, на Никиту наорал начальник за то, что он опоздал на пять минут. Никите было обидно, он считал, что его отчитали без причины. Начальнику Никита ничего не ответил, а дома сорвался на детей.
Ингеборга Дапкунайте о спорте
Ингеборга Эдмундовна признается, что душевная красота для нее значит больше, чем внешняя
Если человек изнутри светится, становится не важно, какими чертами лица его наградила природа. Такой человек красив вне зависимости от обстоятельств
Важно найти свой «аккумулятор», говорит актриса. Для нее это движение, спорт. Актриса с удовольствием посещает спортзал, катается на роликах и много гуляет. А недавно увлеклась планеризмом.
Дапкунайте рассказывает, что любит движение в принципе. Нагрузки для нее – не наказание, а возможность поработать над своим телом. Даже в дни беспрерывных съемок и спектаклей она находит время на зарядку. Выполнить элементарные движения можно и дома, да хоть в гримерке, говорит она. Актриса делает упражнения на пресс, наклоны и повороты в разные стороны и обязательно приседает.
Не пожалейте тратить минут по 20 каждый день, и вы непременно увидите разницу – будете выглядеть младше многих своих ровесниц. Начать никогда не поздно, но лучше не запускать себя.
Отвечайте на нападки заботой и вниманием
Один из самых эффективных способов противостоять агрессору — оставаться нарочито вежливым и сдержанным. Психологи уверяют, что таким образом вы лишаете человека удовольствия наслаждаться вашей реакцией на его провокации, соответственно, и интерес задирать вас пропадает.
Согласитесь, нет смысла провоцировать тех, кто никак не реагирует на выходки. Вы можете быть уверены, что ваши вежливость и спокойствие обезоружат агрессивно настроенного коллегу, ведь он ожидает от вас других действий и надеется на противоположный результат.
Вы же в очередной раз продемонстрируете, что способны мыслить четко и спокойно, даже в стрессовой ситуации остаетесь невозмутимым.
Секреты юности
Кадр из фильма *Аляска Кид*, 1993 | Фото: kino-teatr.ru
Актриса и ее первый муж, Арунас Сакалаускас
Она была всегда непосредственной, очень веселой, и я даже не помню, чтобы она на кого-то сердилась… Мы знали друг друга очень давно, были хорошими друзьями. Однажды нас судьба разбросала, и мы долгое время не виделись, а когда встретились – поженились, но через два года развелись. Не знаю, почему мы перестали жить вместе. Может, тому причина – отъезд Инги, но, скорее всего, судьба так распорядилась
Ингеборга Дапкунайте в фильме *Подмосковные вечера*, 1994
Ингеборга Дапкунайте – женщина, которая умеет быть счастливой здесь и сейчас >>
Детство и юность
«Самая солнечная актриса российского театра и кино», как ее часто называли СМИ, появилась на свет 20 января 1963 года в столице Литвы. Ее родители на тот момент были студентами. Отец Пятрас-Эдмундас Дапкунас впоследствии стал дипломатом и обладал целым рядом личных качеств, необходимых в этой профессии – был «умнейшим человеком, знал языки, писал книги, переводил». Мама, ее тезка, Ингеборга (в девичестве Сабалите) также имела не совсем обычную профессию – была метеорологом.
Ингеборга Дапкунайте в детстве
По роду деятельности главы семьи супруги постоянно находились в разъездах. Вскоре после рождения дочери они переехали в Москву, оставив ее на воспитание дедушки с бабушкой и дяди с тетей. Родственники по очереди с удовольствием нянчили и баловали малышку, особенно любимая бабуля Геновайте, поэтому девочка абсолютно не страдала из-за отсутствия родителей. Работали родные в Театре оперы и балета: тетя играла в симфоническом оркестре на арфе, дядя – на флейте, а бабушка в молодости пела, со временем стала заведующей труппой. Позже родилась младшая сестра Ингеборги, во взрослом возрасте переехавшая с мужем и детьми в Париж.
Родные часто брали маленькую Ингу с собой на работу, с детства приобщая к искусству. Стараниями тети, она – «не абсолютная тупица в музыке», знает, к примеру, как сыграть глиссандо, обожает Верди и Пуччини. А когда в 1967 в Вильнюс приехала итальянская дива Вирджиния Дьяни, чтобы выступить вместе с Виргилиусом Норейко в «Чио-чио-сан», бабушка предложила 4-летнюю внучку на роль сына Баттерфляй. Дапкунайте до сих пор помнит первые в своей жизни аплодисменты. После спектакля она вышла со служебного входа с букетом роз и «Ванькой-встанькой», подаренными ей Дьяни, а поклонники, ожидавшие приму, увидели девочку и неожиданно захлопали.
Театральный дебют Ингеборги Дапкунайте
Потом юная артистка не раз появлялась на сцене: играла цыпленка и обезьянку в «Докторе Айболите», махальщика веером в «Аиде», чертенка в «Фаусте», маленькую Эсмеральду в «Соборе Парижской Богоматери», ангела в «Демоне». Она танцевала и пела «Гори, гори ясно, чтобы не погасло» в «Евгении Онегине» в компании сыновей старшего дирижера оркестра Римаса Генюшаса, впоследствии известных музыкантов.
В 7 лет Ингеборга впервые побывала в Москве, показавшейся ей тогда огромной, серой и неуютной, но позже ставшей родной. Училась она в спецшколе народной поэтессы Саломеи Нерис с изучением английского языка с первого класса, а со второго – русского. Она много и с удовольствием читала, в доме у них была прекрасная библиотека. Несмотря на выступления перед большой аудиторией, по характеру девочка оставалась скромной и стеснительной.
В школьные годы Инга занималась фигурным катанием, плаванием, баскетболом и при этом старательно училась, чтобы не расстраивать бабушку. Когда она была в 4 классе, родителей перевели в Шри-Ланку и разрешили взять ее на год с собой. Так она получила возможность не только полакомиться экзотическими фруктами, но и усовершенствовать свой английский.
Ингеборга Дапкунайте в юности
До 16 лет девушка любила только оперный театр и балет. Драмтеатр, где «говорили жуткими голосами», ей казался фальшивым, искусственным. Но однажды она увидела на драматической сцене в спектакле Йонаса Вайткуса «удивительно настоящих» людей. Их игра настолько впечатлила Ингеборгу, что она переменила мнение и записалась в драмкружок при Молодежном театре, которым руководил выдающийся литовский режиссер Эймунтас Някрошюс. Это обстоятельство повлияло на ее выбор профессии. Ингеборга Дапкунайте на TEDx Получив аттестат, она подала документы не только в институт иностранных языков, как всегда планировала, обучаясь в спецшколе, но и в Литовскую консерваторию, на факультет хорового и театрального искусства. И, как часто бывает, в ее жизни все решил не выстроенный план, а случай. В консерватории вступительные экзамены начинались раньше, чем в институте. Инга готовилась к поступлению вместе с тремя друзьями по драмкружку на горе Торрес, лежа в клевере. Там она между делом занялась поиском четырехлистных растений, приносящих по поверью удачу. И нашла четыре четырехлистника, и, конечно, все четверо друзей поступили. Мастером и учителем актрисы стал Йонас Вайткус.
ПРОДОЛЖЕНИЕ ИСТОРИИ
Гештальт-терапевт, выслушав историю Евгения, сказал:
«Покажи свой гнев к матери! Выскажи все, что думаешь»
Мужчина закрыл глаза и громко сказал:
«Да лучше б тебя вообще не было! Зачем ты меня родила?!».
Но легче ему от этих слов не стало…
Почему?
Ответ в закрытых глазах. Он не мог высказать все, что чувствует открыто, его давили вина, стыд, запрет на искренние негативные эмоции.
РЕШЕНИЕ: научиться открыто выражать свои чувства, не стыдиться проявлений гнева и говорить сразу о том, что не нравится и беспокоит.
Конечно, самостоятельно этого добиться почти невозможно. Нужна помощь специалиста.
Почему всем нужно работать над подавленным детским гневом?
Потому что на этой почве у взрослого человека появляется страх отвержения:
«Если я разозлюсь, меня потом никто не примет. Я сам себя отвергну и перестану уважать, или люди (родители) меня отвергнут и перестанут уважать».
Нарастают страхи, сомнения и комплексы.
Выразить свой гнев открыто очень непросто, поэтому необходимо обратиться к опытному гештальт-терапевту, который поможет сделать это правильно.
Детские обиды и гнев все еще живут в вас…
Хотите избавиться от накопленного с детства гнева?
Научиться выражать гнев правильно, на пользу себе и другим?
Начать строить жизнь так, как хочется вам?
Посмотрите авторскую лекцию Александра Рязанцева «Панические атаки. Как с ними справляться?»
Чего нельзя делать
Чтобы справиться с гневом, часто советуют переключить внимание — посчитать до десяти, подумать о приятном, сходить в спортзал. Всё это подходит для тех случаев, когда ситуация, которая вызывает гнев, не зависит от человека
Например, у соседей постоянно шумят дети: громко бегают, стучат мячиком об пол. Если договориться с соседями не получается, остается сбросить напряжение — например пойти побегать. Или позаботиться о себе — купить беруши и работать в тишине.
Но когда проблема требует участия и человек в состоянии сам ее решить, эти методы дают только краткосрочный эффект.
Представим ситуацию. Дима и Ксюша женаты уже 5 лет. Пара часто спорит из-за разного подхода к воспитанию: Ксюша считает, что надо давать детям больше свободы, а Дима — что надо их постоянно контролировать, чтобы не случилось ничего плохого. Когда возникает конфликт, Дима уходит в себя и молчит, а Ксюша идет на стадион и бегает пять кругов. Ксюша возвращается спокойной, Дима тоже успевает остыть, и пара ведет себя, как будто ничего и не было. Они рады, что избежали ссоры и считают, что на этом подходе и держится их брак. Однако, если бы Дима и Ксюша хоть раз сели и поговорили, проблему удалось бы решить и она бы не возникала снова.
Выплескивание гнева, как и его подавление, тоже ничем не поможет. В первом случае человек может наговорить лишнего, что только усугубит проблему. А просто проораться в подушку, опять же, малоэффективно. Во втором — весь негатив будет накапливаться в человеке. Это приводит к стрессу, ухудшению здоровья, пассивной агрессии, и рано или поздно человек «взорвется» из-за какой-нибудь мелочи.
Третья причина, которая мешает принять ситуацию – ваша привычка переживать
Излишние переживания, можно назвать чертой характера, или даже привычкой. Что такое привычка переживать? Не будем глубоко вдаваться в психический механизм, если в двух словах, то ваши нейронные связи в головном мозге «приучены» быть в возбужденном состоянии из-за разных событий, происходящих в жизни.
Если вы и сами про себя говорите, что я принимаю все близко к сердцу, нервничаю и переживаю из-за пустяков, то у вас развилась привычка излишних переживаний.
Хорошая новость! От излишних переживаний можно избавиться, если вы к этому подойдете более осознанно и будете направлять в эту сторону свое внимание. Когда у человека сложился определённый паттерн поведения, тогда он считает свое поведение нормальным и оправданным
И если вдруг ему говорят: «А зачем ты об этом думаешь и переживаешь?
Когда у человека сложился определённый паттерн поведения, тогда он считает свое поведение нормальным и оправданным. И если вдруг ему говорят: «А зачем ты об этом думаешь и переживаешь?
Это же ерунда, пустяки», то для такого человека, эти слова будут говорить о том, что ему надо быть холодным и бессердечным. Ведь для многих людей, сам факт переживания о чем-либо или о ком-то является фактором любви и заботы.
Но вернусь к тому, как привычка переживать является камнем преткновения к принятию ситуации, которую невозможно изменить.
Где-то глубоко внутри прячется мысль или ощущение про то, что если я не буду переживать, то совершу плохой поступок, и я просто обязан и должен так реагировать.
Вы как бы изнутри себя заставляете сопротивляться ситуации, и чувствуете, что обязаны и должны это делать. Этому сопротивлению могут способствовать несколько причин:
— вы взяли чужой шаблон поведения у близких людей – мама, папа и т.д. Они всегда так себя вели, когда что-то случалось, и вы искренне считаете, что сопротивление и не принятие событиям – это нормально.
— вы не привыкли быть осознанными, в вашей голове всегда много мыслей и они скачут как кенгуру, и вам сложно проанализировать причины и следствия происходящего.
— вы излишне эмоциональны. Вам сложно управлять своими эмоциями, и любая сильная эмоция накрывает вас как цунами.
— вы пессимист по натуре и привыкли концентрироваться на негативных событиях. Ваше мышление и сознание направлено на выискивание проблем, и когда проблема найдете, то включается программа сопротивления, чтобы лишний доказать себе и окружающим, насколько мир не справедлив, а вы в нем жертва.
Неотъемлемая часть лечения
Если сами вы не в состоянии наладить свой психоэмоциональный фон, обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапия – неотъемлемая часть лечения панических приступов. Именно она позволит вам дойти до самой сути, понять, почему с вами происходят подобные встряски. Наряду с «диагностикой» проблемы, она позволяет найти способы ее решения.
Главный метод психотерапевтического воздействия на паническое расстройство – когнитивно-поведенческая терапия. Она снимает тревогу, позволяет изменить восприятие пациентом своей проблемы. Используют следующие техники:
- дневник самонаблюдения;
- погружение в тревожную ситуацию;
- медитация, мышечное расслабление;
- техники правильного дыхания.
Курс терапии составляет 10–20 сеансов.
В лечении панических атак также используют и другие психотерапевтические направления:
- гештальт – терапия;
- нейролингвистическое программирование;
- телесно – ориентированная терапия.
Широким спросом пользуется гипнотерапия. Если характеризовать ее в грубой форме, то врач вводит пациента в транс и в этом состоянии внушает ему определенные указания по избавлению от панических атак, то есть, работает с подсознанием человека.
Существует более мягкая форма гипнотерапии – эриксоновский гипноз. При этом человек также пребывает в состоянии транса, но сохраняет возможность общения с психотерапевтом. Врач не дает конкретных установок пациенту, но предоставляет возможность разобраться ему в своих внутренних конфликтах.
Семейная терапия также может дать положительный результат. Она заставляет рассматривать проблему человека не только как его личную, но и как результат отсутствия поддержки со стороны близких. Метод учит родных пациента, как помочь ему бороться с недугом, оказать поддержку.
Не стоит пренебрегать психотерапевтическими методами. Они в корне меняют мышление пациента, отношение к ситуации, ведут его к самопознанию. Подобные шаги становятся ключевыми в избавлении от необоснованной тревоги.
Киноактриса Эмма Стоун в первый раз столкнулась с приступом ужасающей паники, когда ей было 10 лет. Она была в гостях у своего друга. Просто сев на диван, ее вдруг охватил ужас, ей казалось, что дом горит. Она не могла подняться с дивана, в рыданиях позвонила маме, чтобы она ее забрала.
С тех пор панические атаки прочно вошли в ее жизнь. Она постоянно заставляла маму повторять ей, что все в порядке, ничего не случилось, нет никакой опасности. Избавиться от этих кризов ей помогла упорная и длительная психотерапия.
Не будьте категоричны
Категоричность, максимализм, перфекционизм – все эти качества усиливают проявления гнева. Слишком требовательные к себе и к другим люди гораздо чаще испытывают разочарование и крах надежд. Люди спокойные и флегматичные реагируют на это фрустрацией, а у более импульсивных могут наблюдаться вспышки агрессии.
Начните проще смотреть на вещи и откажитесь от оценок. Наш мир не идеален, но это не мешает ему быть прекрасным. Простите людям их слабости и несовершенства, снимите мантию судьи и просто наслаждайтесь жизнью.
Избавьтесь от комплекса отличника. Не стоит стремиться к превосходному результату во всем. Иногда достаточно сделать что-то на троечку, чтобы оставить время и силы на более важные дела.
Избавьтесь от ожиданий
Самая частая причина гнева – неоправданные ожидания по отношению к другим и самому себе. Человек может строить в своей голове грандиозные планы, не учитывая чужую волю. Когда выясняется, что другие люди совсем не торопятся эти планы осуществлять, человек может выйти из себя.
От ожиданий нужно избавляться. Вы даже не представляете, какой интересной и захватывающей может стать жизнь, если добавить в нее здоровую долю пофигизма. Позвольте людям быть такими, какими они хотят быть, и действовать в соответствии со своей волей.
Не пытайтесь давить, тянуть, манипулировать. Относитесь с уважением к ним и к самой жизни в целом. Опирайтесь только на себя, не ждите, что кто-то будет осуществлять ваши хотелки. Тогда поводов для гнева у вас практически не останется, а общение начнет приносить сплошное удовольствие.
Советская «Красотка»
Спустя годы после развода Сакалаускас признался журналистам в том, что у них с Ингеборгой был договор — не распространяться друг о друге. «Не знаю, почему мы перестали жить вместе. Может, тому причина — отъезд Инги, но, скорее всего, судьба так распорядилась», — только и сказал он.
К тому моменту Дапкунайте стала настоящей звездой. Ее появление в роли проститутки Кисули в фильме «Интердевочка» Петра Тодоровского стало настоящим событием в мире кинематографа, да и сама актриса не без гордости сравнивала ленту с культовым голливудским фильмом «Красотка» Гарри Маршалла.
«Потому что в Советском Союзе не было секса, тем более проституток, а мы говорим о фильме, который был советской «Красоткой». Это была история Золушки в СССР», — говорила Ингеборга Эдмундовна.
Мужчиной, из-за которого Дапкунайте рассталась с первым мужем, оказался британский режиссер Саймон Стоукс. Он пригласил ее в свой спектакль «Ошибка речи», где партнером актрисы был Джон Малкович. Едва увидев Ингеборгу на пробах, Стоукс сразу подумал о том, что эта красавица непременно должна стать его женой. И своего добился.
Какое-то время казалось, что брак идеален: полная творческая и личная свобода, материальное благополучие, карьерные свершения… По крайней мере сама Дапкунайте уверяла, что в ее семье царят полное взаимопонимание и доверие. Но в конце концов супругам, очевидно, это показалось недостаточным.
После развода Ингеборге приписывали романы с дюжиной коллег, в том числе с режиссером Эмиром Кустурицей. Их регулярно замечали то на кинофестивале, то в каком-нибудь европейском городке. Но на все вопросы они отвечали: «Мы просто друзья, работаем вместе».
Брэда Питта тоже записали в поклонники Дапкунайте. Фото: Public domain
Как победить агрессора?
Во время конфликта самым актуальным становится вопрос: как вести себя с гневным человеком? На самом деле это несложно, есть несколько вариантов:
- Не хамите и не начинайте давить в ответ
- Помните, что агрессору нужны ваши злость и страх, не давайте их ему
- По возможности откажитесь от разговора, перенесите его на другое время
- Озвучьте, что такой тон беседы вам неприятен и вы не намерены продолжать её
- Если агрессор не успокаивается — уйдите, проговорив задевшие вас моменты после, в спокойной обстановке
Конечно, эти советы нельзя назвать абсолютно универсальными, иногда конфликт заходит в такую стадию, когда человека уже не остановить. Но при любом раскладе сил старайтесь не выходить из себя и, если теряете уверенность, просто уходите. Не реагируйте на обидные слова, помните — тому, кто кричит и унижает, нужны именно ваши эмоции.
Как справиться с гневом чужого человека?
Все приведённые выше советы хорошо подходят для тех случаев, где разгневанный собеседник — ваш близкий или хотя бы просто знакомый человек. Но как же справляться с гневом тех, кого мы видим впервые? Раздраженный кассир или хамоватый попутчик встречаются довольно часто, но им не скажешь, что диалог вы продолжите позже. Самый универсальный вариант — ледяная вежливость. Не пытайтесь говорить громко или злобно, игнорируйте, если это не представляется возможным, отвечайте вежливо и четко на поставленный вопрос. Помните: это собеседник навязывает вам конфликт, ему нужно выплеснуть эмоции. Вы в таком тоне не заинтересованы: вам это ни к чему и вы можете позволить себе просто нейтральный разговор. Не всегда это успокаивает собеседника, но чаще всего случайные любители поскандалить поищут себе более эмоциональную жертву. Если собеседник не успокаивается, и вы видите, что разговор выходит из-под вашего контроля — выходите. Уйдите из этого магазина, попросите остановить машину, выйдите не на своей остановке, то есть постарайтесь физически дистанцироваться от источника агрессии, оказаться как можно дальше от человека, направляющего на вас «стрелы» своего гнева. Помните: не стоит на собственном опыте проверять, точно ли ваш собеседник вменяем и не несёт ли он вам не только психологической, но и физической угрозы.
Бывший муж Ингеборги Дапкунайте — Арунас Сакалаускас
Бывший муж Ингеборги Дапкунайте — Арунас Сакалаускас во время знакомства играл с ней в одном театре. Они полюбили друг друга, после чего решили связать свои судьбы. Но это не подарило им гарантии долгой и счастливой жизни. Уже через некоторое время, муж и жена, видимо, не найдя точек соприкосновения, приняли общее решение развестись. Правда, расстались они спокойно, без проблем и лишних волнений. Кроме того, на сегодняшний день, у них сохранились теплые отношения, они даже иногда общаются, вспоминая прежние чувства. Ингеборга с благодарностью вспоминает свою первую любовь. Арунас на сегодняшний день является известным телеведущим и актером.
Как худеет Ингеборга Дапкунайте: меню и рецепты ^
Ингеборге Дапкунайте не полнеет и не стареет: как ей удается сохранять идеальную фигуру
Правила похудения Ингеборги Дапкунайте:
- Обязательно нужно употреблять пищу как минимум 4 раза в день, но небольшими порциями;
- Чтобы убрать отеки и вывести накопившуюся в организме жидкость, необходимо выпивать от 1,5 л негазированной воды в сутки;
- В рационе должны присутствовать только нежирные и некалорийные продукты.
Диета для похудения: меню
Приблизительное меню диеты Ингеборги Дапкунайте для похудения выглядит следующим образом:
- На завтрак она ест овсяную кашу и пьет зеленый чай;
- На ланч актриса кушает фрукты;
- Обедает она нежирным куриным супом, тушеной капустой и паровыми котлетами;
- На полдник пьет натуральный сок;
- Ужинает овощным салатом и 100 г запеченной рыбы.
Рецепты для стройности
Рецепт овсяной каши на завтрак:
- Доводим до кипения 50 мл молока, бросаем туда стакан овсяных хлопьев;
- Варим 20 минут, периодически помешивая, затем добавляем ваниль и корицу;
- Проварив еще 5 минут, снимаем с плиты. При желании добавляем фрукты или ягоды.
Рецепт куриного супа:
- Промываем куриное филе под водой, режем на небольшие кусочки и отправляем вариться;
- Измельчаем кубиками морковь и репчатый лук, нарезаем сельдерей, помещаем в кастрюлю;
- За 7-10 минут до готовности посыпаем зеленью.
Рецепт овощного салата:
- Смешиваем 150 г консервированной фасоли с измельченными огурцами и нашинкованной белокочанной капустой;
- Крошим вареные яйца, добавляем к остальным ингредиентам;
- Заправляем нежирной сметаной, добавляем зелень.
Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Диета Екатерины Андреевой.
