Street workout

Самые необычные виды спорта

Сейчас отовсюду звучит реклама здорового образа жизни, спорта и правильного питания. Что СМИ предлагают нам купить:

• абонементы в тренажерные залы;
• красивую спортивную форму;
• новомодные суперфуды для поддержания физической формы и улучшения здоровья;
• программы тренировок;
• фитнес-резинки, утяжелители и домашние тренажеры;
• технику для приготовления «правильной» пищи.

Пространство вокруг нас пропитано рекламой всевозможных услуг, которые надо купить. Но никто не предлагает нам повеселиться на соревнованиях по пинкам, поучаствовать в верблюжьих боях или в забеге на шпильках…

Спортивные костюмы с принтами

Все это очень весело, а некоторые такие виды спорта даже очень полезны и поддерживают физическую форму. Так действительно ли нам нужно идти на фитнес, потому что его реклама повсюду? Может, лучше совместим приятное с полезным и отлично проведем время, выбрав необычный спорт? 

Способ 2: по группе крови

Если существуют диеты по группе крови, почему бы и идеальный спорт не выбирать точно так же? Обладатели первой группы крови, так называемые «охотники» или «воины», – просто созданы для активных видов спорта. Им прекрасно подойдут все виды бега от марафонских дистанций до интервальных тренировок. Прекрасной и нескучной альтернативой занятиям в тренажерном зале может стать разнообразная борьба, например модная крав-мага, тайский бокс или бразильская капоэйра.

Представителям второй группы крови – «земледельцам» – больше подходят спокойные, но силовые виды спорта вроде йоги, в том числе стоит попробовать такие интересные направления, как «горячую» бикрам йогу или аэро йогу в гамаке. Отличным вариантом будут разные виды плавания (аква йога, кстати, тоже), ролики, беговые лыжи, коньки, треккинги по горам и пешие походы.

Обладатели третьей группы крови, которых еще называют «кочевники», отлично держатся в седле, поэтому верховая езда – конкур или выездка – прекрасно подойдут. Как и разные виды велосипедного спорта – от спокойных прогулок до шоссейных гонок и маунтин байков. Представители этой группы крови также отлично ладят с холодным оружием. Так что роль Черной Мамбы (героини Умы Турман в фильме «Убить Билла») с японской катаной в руках, как и соответствующие виды борьбы – кэндо или иайдо, скорее всего придутся по душе.
Что касается четвертой группы крови, то она сочетает в себе черты как первой, так второй и третьей. Для ее представителей самый главный враг в фитнесе – это скука. Поэтому не стоит зацикливаться на каком-то одном виде спорта. Даже если вы выбрали свой вид, стоит пробовать разные его направления, чтобы не устать от однообразных нагрузок.

Податься в паркуристы: Ninja Training, NinjaFit

Название тренировки (как и фитнес-клуба) оправдано целиком и полностью. Когда переступаешь порог зала, как будто телепортируешься на площадку телевизионного шоу «Русский Ниндзя». Поэтому если давно мечтали освоить те самые полосы препятствий и вообще любите все с приставкой «экстрим», то это ваша остановка.

Ниндзя-тренировка и правда уникальная. Во-первых, на каждом испытании-тренажере задействуются все группы мышц, развивается выносливость. Во-вторых, плюсом включается режим выживания. Чтобы пройти хотя бы один этап и не упасть, приходится изрядно потрудиться. Допустим, на одном из испытаний, которое самые маленькие посетители клуба прозвали «Путь панды домой», нужно сначала забраться по тонкой дорожке на высоту 3 метра, а потом на другой, только горизонтальной подвесной, повиснуть и двигаться вниз головой.

Благо, все тут просчитано до миллиметров — мягкие маты под каждым тренажером и…

Атлетичные тренеры, которые в секунду могут перевоплотиться в спасателей Малибу и подхватить вас на руки».

Единственный минус — дебютантам в спорте будет трудновато. Какая-никакая физподготовка для занятий нужна, особенно в области рук. Но все минусы меркнут перед ощущениями после: чувствуешь себя готовым к любым поворотам татами. И просто героем.

Правила тренажерного зала

13. Не полагайтесь слишком сильно на тренажеры

Тренажеры, безусловно, делают тренировки очень эффективными, но это абсолютно не означает, что они должны быть в центре вашего внимания. Если большую часть тренировки вы проводите на тренажерах, то вы не добьетесь наилучших результатов. Тренажеры работают в заданном диапазоне движения, поэтому активация работы основных мышц происходит не так активно.

Свободный вес способствует тому, что вы используете свой вес на полную мощность и сами контролируете ситуацию. Когда в упражнении участвует больше мышц, вы приобретаете больше силы и сжигаете больше калорий. Они гораздо более универсальны, поэтому целесообразно использовать все в комплексе.

12. Не поднимайте слишком тяжелые для вас веса, но и не расслабляйтесь со слишком легким

Чаще всего это правило любят нарушать мужчины, когда поднимают слишком тяжелые веса и женщины, поднимающие слишком легкие. Есть несколько объяснений тому, почему этого делать не стоит.

Если вы поднимаете больше, чем можете осилить, происходит следующее: значительно повышается риск получения травмы, потому как упражнение может выполняться неверно по технике. Более того, мышцы, которые, по вашему мнению, должны работать в это время, на самом деле не работают.

В итоге вы получаете не более, чем обычную демонстрацию своих «способностей», при этом жертвуя своими формами.

В противном случае, когда вес слишком мал, мышцы не получают должной нагрузки, они не растут и калории не сжигаются.

Найти подходящий именно вам вес – это сложная задача, однако, подыскав более подходящий вам вариант, пройдите с ним, как минимум, через 8 тренировок, а затем постепенно начинайте увеличивать вес.

11. Никогда не делайте упражнения на скорость

Выполнение упражнений с большой скоростью никогда не принесет вам пользы. Люди, которые очень спешат выполнить то или иное упражнение, без прохождения полного спектра нагрузки на определенную группу мышц, не добьются никаких результатов.

Чтобы ваша тренировка была эффективной, сосредоточьтесь на повторениях. Убедитесь, что вы выполняете упражнение правильно и почувствуйте, как работают ваши мышцы.

Скорость убивает. Медленное выполнение упражнений активирует работу всех задействованных мышц. Время и скорость зачастую могут привести к взрыву. Спортивный зал – это не место для него.

Здоровье: 10 отличных альтернатив спортзалу

01.02.2016

Чем можно заменить занятия спортом — расскажет наша статья

​

1. Дробные тренировки Если вас не прельщает идея 30-минутной тренировки под громкую музыку, или вам попросту сложно выкроить это время в своем расписании, разбейте ее на три 10-минутные. Они будут столь же эффективны.

2. Научитесь егозить Исследователи международной клиники Мейо обнаружили колоссальную пользу для здоровья мелких движений. Если по своей природе вы не егоза и привыкли подолгу сидеть, не шевелясь, – самая пора перестроиться! Если в данную минуту у вас нет конкретного дела, попробуйте побарабанить пальцами, сменить позу, походить взад-вперед или отбить чечетку.

3. Все в сад! Исследователи Канзасского Университета утверждают, что работа в саду укрепляет руки и ноги, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и развивает подвижность. Очень удобно: и клумбу красивую разобьете, и тело укрепите!

4. Одолжите собаку Прогулки с собакой на свежем воздухе очень приятны, ничего не стоят и являются прекрасным способом сохранять хорошую форму. Если собаки у вас нет – попробуйте одолжить на пару часов собаку друзей или попробуйте себя в роли выгульщика чужих питомцев. Часовая прогулка с четвероногим другом позволяет сжигать более 400 калорий – точная цифра зависит от скорости движения. В приютах для животных всегда требуется помощь волонтеров по выгулу собак.

5. Задайте трепку коврам Быстро привести себя в тонус помогут… ваши любимые ковры! Повесьте их на бельевую веревку и задайте хорошую трепку – отличная кардиотренировка!

6. Увеличивайте число шагов Приучите себя ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, оставляйте машину у дома и выходите из автобуса на остановку раньше, чтобы прогуляться. В загородном доме чаще отдавайте предпочтение санузлу на верхнем этаже, забудьте о пультах дистанционного управления и старайтесь включать и выключать приборы без их помощи. И обязательно купите шагомер, чтобы отслеживать свои успехи.

7. С музыкой веселее Если Вы занимаетесь домашними делами, включите любимую заводную музыку. И дела пойдут веселее, и тело поработает.

8. Напрячь-расслабить Гладя белье, можно попутно тренировать ягодичные мышцы, попеременно то напрягая их, то расслабляя. Это упражнение также отлично тренирует мышцы тазового дна, что крайней актуально для женщин. И не забывайте следить за осанкой!

9. Слово и дело Купите беспроводной телефон и прогуливайтесь вокруг дома во время бесед с друзьями и близкими.

10. Займитесь сексом Секс – эффективный сжигатель калорий и отличная замена аэробной тренировке. Поэтому не отказывайте себе в этом удовольствии!

Авторский перевод выполнен специально для проекта www.baba-deda.ru

Йога, пилатес и калланетика

Эти виды физической активности идеально подходят людям в возрасте а также тем, кто по тем или иным причинам избегает легкоатлетической нагрузки. Йога подразумевает не только развитие гибкости и мягкое укрепление мышц, но еще и работу над собственным духовным миром. Медитации, изучение информации о чакрах и движения энергии по человеческому телу — эта информация заинтересует людей, которые привыкли вдумчиво подходить к вопросам собственного самочувствия и которым интересны разного рода эзотерические течения.

Бытует мнение, что йога и пилатес не могут привести к укреплению мышц, а только развивают гибкость. Это заблуждение: выполнение некоторых асан сопряжено с серьезным напряжением тех или иных групп мышц. Конечно, йога и пилатес не помогут добиться выраженной гипертрофии мышц, этого можно достичь, только занимаясь тяжелой атлетикой (пауэрлифтингом, бодибилдингом). Но если у человека нет цели прибавить несколько размеров за счет мышечной ткани, то стоит рассмотреть вариант занятий йогой или пилатесом.

Калланетика

К этому занятию вы, скорее всего, прибегнете только в том случае, если не оцените все остальные. Оно и понятно, калланетика представляет собою комплекс упражнений на основе йоговских асан, а в осознании многих мужчин ходить на йогу – дело сугубо женское. Но в действительности, освоить основные асаны не помешает никому. Все упражнения калланетики направлены на сокращение и растяжение разных групп мышц. В результате их выполнения происходит ускорение метаболизма, снижение веса и быстрая коррекция фигуры. Считается, что по своему эффекту час калланетики равен примерно 7 часам аэробики

Что еще немало важно, такие занятия перестраивают работу всего вашего организма. Очень скоро он начнет требовать здоровой, растительной пищи

Поэтому если вы давно мечтали оказаться от мучного и сладкого, вы знаете, в какой спорт податься.

С чего начать

Перед началом любых тренировок стоит выполнить такие условия:

1. Профосмотр. К тридцатилетнему возрасту уже дают о себе знать некоторые заболевания. Одни из них хронически тянутся еще с детства, другие приобретаются в процессе жизни. Поэтому перед тем, как решиться на любые спортивные занятия стоит получить консультацию у лечащего специалиста. Такой шаг поможет выбрать спорт, который не нанесет вред организму. При этом не стоит бояться назначенных анализов или специальных лечебных процедур. Спорт — дело серьезное и при больших нагрузках организм может не выдержать.
2. Вид спорта. При выборе спорта для похудения нужно рассмотреть такие факторы как: время тренировок, место, продолжительность занятий. Этот шаг поможет скорректировать свое время для комфортного посещения спортивного зала. Значительно лучше спокойно заниматься, без мысли, что после тренировки нужно бежать на важную бизнес-встречу.
3. Место занятий. Спортивных залов сейчас довольно много, но в зависимости от выбора рода спорта нужно найти место для занятий. Гораздо лучше если спортивный комплекс имеет индивидуальные раздевалки и душевые. Особенно если такое заведение находиться далеко от дома.

ОФП

Вариантов тренировок в зале или дома для укрепления спины, пресса, рук, ног – великое множество, что позволяет делать каждое занятие непохожим на другое.

Посмотрите программу здесь: 50 развивающих упражнений для бегунов

В домашних условиях вы можете практиковать бег на месте, бег с высоким подниманием бедра (тоже на месте), выпрыгивания из полуприседа, махи из выпада, множество различных планок.

Упражнения с собственным весом не потребуют от вас оборудования и похода в зал, выполнять их можно хоть дома, хоть на улице. Подробные инструкции с видеороликами выполнения упражнений вы можете найти в этом материале.

Как правильно заниматься в тренажерном зале: не занимайтесь исключительно кардио нагрузками

Не будьте тем человеком, который приходит в спортзал каждый день, чтобы использовать только кардио тренажеры, а затем уходит. В конечном итоге, это вас ни к чему не приведет

Вы теряете очень много, если не уделяете внимание поднятию весов.

Как улучшить занятия спортом-советы знатоков

Женщины, как правило, игнорируют это замечание, потому как полагают, что в результате силовых нагрузок они получат ярко выраженные мышцы, как у мужчин, хотя на самом деле это не так. Существует тонна причин того, почему женщинам необходимо заниматься, поднимая веса, наряду с мужчинами.

Одна из них заключается в том, что при подъеме различных весов в качестве энергии очень часто используется жир. Если вы поднимаете достаточные веса с небольшим перерывом на отдых между подходами, то будете сжигать столько же калорий, сколько потратите во время «сердечной» тренировки.

Безусловно, кардио нагрузки крайне полезны для работы вашего сердца, но не игнорируйте поддержание тонуса мышц и сжигание жира, которые вы получите во время поднятия тяжелых весов.

Прыжки на батуте

Отличный способ вновь почувствовать себя ребенком и оторваться по полной — прыжки на батуте. С помощью батута ты сможешь развивать все группы мышц и вестибулярный аппарат, прокачать координацию и выносливость и, конечно, похудеть. Как и со скалолазанием, прыжки на батуте подойдут абсолютно каждому, вне зависимости от его физической подготовки.

К сожалению, минусы у таких веселых тренировок тоже есть. Естественно, популярность их меньше, чем у спортзалов поэтому, в отличие от последних, которые вырастают в городе, как грибы после дождя, найти клубы с батутами довольно непросто. Может возникнуть необходимость ездить достаточно долго до своего клуба.

Второй минус — это довольно травмоопасный спорт, потому что батуты расположены достаточно близко друг к другу и всегда есть вероятность столкнуться с соседом. Особенно если он — непослушный шкодливый ребенок.

Но мы думаем, что ты ничего не потеряешь даже если просто съездишь туда компанией на выходных повеселиться. Можете взять себе тренера, который покажет вам разминку, чтоб избежать травм, научит правильно прыгать, а потом растягивать мышцы.

Пилатес

Одно из самых полезных занятий — пилатес. Учитывая, что этот комплекс упражнений был создан специально для травмированных спортсменов — травмоопасность у него минимальная, а это огромный плюс.

Еще одним преимуществом пилатеса перед спортзалом является хорошо подобранные упражнения, которые развивают мышечную массу гармонично, напрягая почти все мышцы сразу. В спортзале же есть риск укрепить и без того крепкие мышцы и ослабить и так очень слабые.

В пилатесе вообще много преимуществ, потому что он:

• укрепляет позвоночник и мышцы спины, избавляя от проблем и болей в этой области
• создает стройное тело и укрепляет мышцы, но при этом не перекачивает их
• поможет при бессоннице и депрессии, потому что важную роль в упражнениях играют дыхание и концентрация
• поможет достигнуть гармонии и избавляет от отрицательных эмоций

Если ты хочешь красивое гибкое и подтянутое тело — обязательно дай пилатесу шанс!

Большой теннис

К интеллектуальным видам спорта относят не только шахматы, но и большой теннис. Тут нужно выбирать верную стратегию и наперед просчитывать ходы противника, а кроме этого – носиться по корту и точно ударять ракеткой по мячику. Это помогает не только поддерживать организм в должном тонусе, но и существенно укреплять мускулатуру, увеличивать уровень выносливости и улучшать координацию. Этим летним видом спорта уже давно можно заниматься круглый год, в зависимости от погоды чередуя открытые или крытые корты. И не думайте, что теннис вам быстро наскучит. Освоив одно покрытие, попробуйте поиграть на другом. Новые ощущения обеспечены.

Борьба

Этот вид спорта считается довольно травмоопасным, но все же на здоровье его влияние сказывается только положительно. Так как улучшается работа всех систем, улучшается состояние мышц и костей.

Такой вид спорта помогает развить хорошую интуицию. Борцы отмечают, что борьба их научила быстро анализировать ситуацию, принимать верные решения. Развивается ловкость и скорость реакции.

Общая выносливость организма человека повышается. Еще это позволяет вам избежать многих заболеваний, особенно это касается инфарктов, инсультов. Так как регулярные тренировки снижают вероятность развития данных заболеваний.

Во время тренировок разрабатываются все группы мышц, поэтому они начинают работать на уровне рефлексов. Что особенно полезно при случайных падениях (на скользком тротуаре и т.д.).

Приемы борьбы могут быть использованы для самообороны, например, если вашему здоровью угрожают хулиганы, грабители, недоброжелатели.

Важно!
Борьба категорически противопоказана людям, у которых есть заболевания позвоночника. Так как во время тренировок на него приходится основная часть нагрузки

Способ 3: по типу фигуры

Более практичным способом выбрать свой идеальный спорт может стать вариант по типу фигуры. Наверняка вы знаете какой именно тип у вас – «треугольник», «прямоугольник», «яблоко», «груша» или «песочные часы». У каждого типа есть свои недостатки и проблемные зоны, которые можно исправить как раз за счет разных направлений фитнеса.

Самому распространенному женскому типу фигуры «груша», склонному к жировым отложениям в области бедер и ягодиц, подойдет бег, езда на велосипеде и роликах, прыжки на батуте – в общем, любые виды спорта, которые развивают мышцы ног. Обладательницам фигуры типа «яблоко» отлично подойдут танцы вроде арабских или латиноамериканских, которые хорошо тренируют прямые и косые мышцы живота, не давая образовываться в этой области некрасивым складкам. Женщины с фигурой типа «прямоугольник» очень легко набирают мышечную массу, поэтому силовые виды спорта – не идеальный вариант. Больше подойдут танцы и танцевальная аэробика, йога или пилатес. У женщин же типа «треугольник» лишний вес накапливается в верхней части тела, превращая их фигуру в мужеподобную с полными некрасивыми руками и мясистой спиной. Чтобы подобного не произошло, стоит постоянно укреплять соответствующие мышцы с помощью, скажем, плавания, йоги, или просто занимаясь на тренажерах. Обладательницам фигуры «песочные часы» повезло больше остальных – жировая прослойка растет равномерно по всему телу. Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, стоит подобрать себе кардио по душе. Это может быть бег, аэробика, танцы, беговые лыжи, плавание – любой вид спорта, который заставит потеть и сгонять лишний жирок.

Этими способами выбор идеального спорта, конечно же, не ограничивается. Можно ориентироваться на свой знак зодиака, китайский календарь, гороскоп друидов, да хоть на цвет волос или глаз

Важно, что вы не лежите на диване, а встаете, надеваете кроссовки и отправляетесь на пробежку или в зал. Ну а что именно мотивирует вас делать это, на самом деле не так уж и важно

Физические упражнения: виды и предназначение

Многие хорошо понимают, что занятия спортом это не только увлекательно, но и полезно. Однако не все понимают разницу между видами тренировок, и не знают, для чего они предназначены. Вкратце обсудим это.

Силовые упражнения

Этот вид тренировок необходим, если вы желаете укрепить мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Особенно популярен он среди мужчин. Представительницы слабого пола предпочитают их для сжигания жира. Силовые упражнения выполняются с использованием дополнительного инвентаря. Используются гантели, штанги, утяжелители. Сюда относятся и занятия на тренажерах.

Аэробные или кардиотренировки

Это более простой вид упражнений. Благодаря им легко укрепить сердечную мышцу, тренировать дыхание и выносливость. Особенно популярны такие тренировки среди женщин. В эту группу входят танцы, аэробика, шейпинг, плавание. Если вы решили заниматься спортом с друзьями, то отличным решением станут игры – футбол, волейбол, теннис и т.д. Сюда относится и бег. Лучше всего заниматься кардиотренировками на свежем воздухе.

Растяжка

Наиболее легкий вид тренировок. Он подходит даже людям пожилого возраста или с некоторыми травмами. Растяжка может быть динамичной и статической. Первая предназначена для разогрева мышц перед другими видами упражнений. Вторая – завершающий этап после силовой или кардиотренировки. Растяжка придает мышцам тонус, делает их более эластичными и повышает сопротивляемость к травмам. Растяжкой является и утренняя зарядка.

Вы можете остановиться на одном из видов упражнений, но наиболее эффективно выполнять их в комплексе. Чередуйте и комбинируйте тренировки и будете обладателем шикарного тела и отменного здоровья.

Виды упражнений Street Workout

Теперь, когда вы знаете немного больше о уличных тренировках, вам, вероятно, интересно, какие упражнения они подразумевают под собой. Как правило, процесс тренировки включает в себя много различных гимнастических упражнений, включающих в работу все тело. Верхнюю его часть тренируют, например, подтягивания или отжимания на брусьях. Если вы хотите мощные ноги, то приседания – отличный способ прокачать их мышцы.

Первоначально, тренировка Street Workout включает выполнение базовых упражнений вроде подтягиваний или отжиманий от брусьев

Как только вы освоите эти упражнения, можно переходить к статическим трюкам, также известным как изометрические. Они намного сложнее, так что для и выполнения вам придется научиться контролировать все тело. К таким упражнениям относится «Флаг» во время волнения которого тело должно удерживаться горизонтально столбу, опираясь на силу рук, подобно флагу, висящему на шесте.

Пример выполнения упражнения флаг

Вот еще много красивых изометрических упражнений, выполнением которых вы привлечете немало восхищённых взглядов прохожих. У вас может возникнуть в данном моменте диссонанс, как ведь всякие там финты выполнят турникмены, но никак не воркаутеры. Поясню, что изометрические упражнения к трюкам не относятся. К тому же требуют немалой доли выдержки и самоотверженности, что отлично закаляет дух занимающегося.

Уголок

Планка на брусьях

Планка

Обратный горизонт

Горизонт на турнике

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».