Уроки йоги для начинающих: видео для занятий дома

Канал InternetUrok

Если вам необходимо не столько подготовиться к ЕГЭ, сколько подтянуть знания по предмету или восполнить пробелы по тем или иным темам, смело заходите на этот канал. Здесь содержится огромное количество видеоуроков по всем школьным дисциплинам с 1 по 11 класс. Учителя занимательно, с использованием иллюстративных материалов расскажут вам обо всём, что вы пропустили, недоучили или подзабыли. Плейлисты сформированы отдельно по каждому предмету и классу, поэтому вам не составит труда найти нужную тему. Рекомендуем канал не только тем, кто повторяет изученное к экзамену, но и всем, кто испытывает трудности в каком-то отдельном разделе или в целом предмете.

Вирабхадрасана: поза Воина

фото: artofliving.org

Сделайте выпад на одну из ног и поднимите руки так, чтобы они были перпендикулярны полу. Оставайтесь в этом положении примерно 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Утхита Хаста Падангуштхасана

фото: yogateket.com

Встаньте прямо. Поднимите левое колено к вашему животу. Левой рукой через внутреннюю часть бедра схватитесь за палец левой руки. Вдохните и вытяните левую ногу вперед. Не пересиливайте себя, если не можете распрямить колено, держа рукой за палец. Выпрямляйте ногу настолько, насколько это возможно. Со временем вы будете делать это упражнение все лучше и лучше.

Дханурасана: поза Лука

фото: food.ndtv.com

Ложитесь на живот. Протяните руки назад и попытайтесь захватить ноги, согните колени и подтяните пятки к ягодицам. На выдохе поднимите грудь и тяните лопатки навстречу друг другу. Убедитесь, что пятки касаются бедер, и держите пальцы ног.

Выход из асаны происходит постепенно, медленно возвратитесь в исходное положение. Это достаточно сложное упражнение, поэтому пытаться практиковать его следует в разогретом виде, ближе к концу сеанса.

Бхекасана: поза Лягушки

фото: pinterest.ru

Аналогично предыдущей позе лягте на пол на живот. Положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Выдохните и согните колени так, чтобы пятки оказались ближе к ягодицам. Уберите руки назад и обхватите лодыжки. Вдохните и поднимите пятки от ягодиц, и одновременно поднимите бедра от пола.

Дыхание не задерживайте. 20 секунд в данном положении будет достаточно.

Шалабхасана: поза Саранчи

фото: yogajournal.com

На выдохе поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола. Для облегчения движения преднамеренно напрягите ягодицы.

Асаны

Асаны йоги для восстановления энергии или энергетическая йога, помогут омолодить тело, улучшить настроение. После специальных упражнений, повысится или придет в равновесие жизненная энергетика, уйдут блокировки, размещенные на спинном мозге, и сгладится энергетический поток.Очень результативные асаны, воздействующие на позвоночник, потому как циркуляция энергии проходит по всему телу. В каждой позиции прана циркулирует по-разному. Все зависит от того, что вам необходимо в данное время.

Голый фитнес: плюсы и минусы

Если фитнес в голом виде рассматривать с мещанской точки зрения, то будет явное отторжение и непонимание, а тем более не будут усматриваться его преимущества.

Хотя преимущества у голого фитнеса есть:

отсутствие материальных затрат на модную и дорогую спортивную форму;
нет необходимости во время занятий отвлекаться на неудобные элементы одежды, которая где-то жмёт и тянет или приподнимается и что-то обнажает — ведь тут и так всё обнажено!
несомненным плюсом являются приятные и полезные для здоровья воздушные ванны;
после тренировок не нужно снимать с себя потную и липкую одежду, чтобы пойти в душ;
важным преимуществом является полная оценка собственного тела и ориентация на работу над проблемными зонами;
интересным элементом занятий будет сама естественность и новые ощущения свободы тела, новый вид эмоций, когда вы находитесь в явно не стандартной ситуации.

Что ж, вполне заслуживающие внимания преимущества!

Видео уроки йоги для начинающих

Для начинающих подходит просмотр видео урока, в котором записано около 10 простых упражнений для похудения дома:

Если времени не много, тогда подойдет быстрая утренняя зарядка за 10 минут

В конце концов, как правило, не так важно, сколько времени занимает йога, поэтому для начинающих считается нормальным делать такие упражнения:. Иногда трудно понять, с чего начать изучать йогу, потому первый урок для начинающих чрезвычайно важен

Для этого подходит просмотр видео, на котором собраны самые популярные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Обучение займет около 30 минут:

Иногда трудно понять, с чего начать изучать йогу, потому первый урок для начинающих чрезвычайно важен. Для этого подходит просмотр видео, на котором собраны самые популярные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Обучение займет около 30 минут:

Понимать, как правильно заниматься йогой, не сложно, но начинать с нее, чтобы накачать определенные части тела в домашних условиях, сложнее. После просмотра тренировочного комплекса, рассчитанного на 30 минут, вы можете подтянуть нижние конечности и повысить гибкость:

Считать большой живот проблемой — это правильно. От него не так легко избавиться, поскольку жировые ткани откладываются довольно быстро. Если вы не будете поддерживать свое состояние, то жир вернется, и вся работа будет напрасной. Для достижения желаемой цели вы можете посмотреть видео-урок йоги, в котором подробно описаны упражнения по прокачке этой проблемной области:

Даже начинающие спортсмены могут заниматься йогой дома, и для этого вам не нужно специальное оборудование. Специально разработанная программа позволяет снять стресс, накопленный за долгий рабочий день. Эффект достаточно устойчив, и человек чувствует легкость и свободу. На этом фоне его настроение улучшается, а взгляд на мир меняется. Посмотреть этот полезный урок можно тут:

Мужчины, женщины и даже дети могут заниматься йогой, но есть комплексы, разработанные специально для представительниц прекрасного пола. Там используют упражнения, направленные на поддержание здоровья девушки

Особое внимание уделяется работе ног и мышечной ткани таза. Желательно практиковаться не менее 3 раз в неделю, а затем перейти на шестидневный курс

Ниже можно ознакомиться со специальной женской йогой:

Красивый и стройный мужчина — мечта любой женщины, и для этого они постоянно приседают и бегают. Такие нагрузки полезны, но вы можете упростить процесс и повысить эффективность занятий, взглянув на курс йоги дома для укрепления ягодиц. Он рассчитан на полчаса, и при правильном выполнении всех асан вы сможете достичь превосходных результатов в течение месяца работы:

Для людей, у которых есть полчаса свободного времени утром, подойдет полный утренний комплекс упражнений. Выполняя его регулярно, вы сможете получить заряд энергии на весь день и подтянутую фигуру.

Мужчины занимаются йогой так же часто, как женщины. Для них опытные инструкторы создали тренировочные программы, ориентируясь на потребности мужского организма. Это оказывает влияние на репродуктивную систему, а паховая зона расслабляется.

Если есть проблемы со сном, специалисты рекомендуют посмотреть специальную тренировку, созданную для борьбы с бессонницей. Она содержит упражнения для расслабления нервной системы и всего тела. Рекомендуется проводить такую тренировку за час до сна.

Йогу может практиковать любой, кто хочет достичь физической и духовной гармонии. У нее нет противопоказаний, но если есть острые проблемы со спиной или другие патологические процессы, желательно проконсультироваться с врачом. В остальном, вы можете не бояться навредить своему здоровью и наслаждаться тренировками.

Лучшие приложения для йоги

Лучшее по всем параметрам: Glo

Во-первых, это просто красиво. Во-вторых, Glo рекомендует занятия исходя из ваших потребностей и предпочтений в стилях обучения, тогда как некоторые приложения предлагают индивидуальные программы и регулярные упражнения для решения только одной задачи.

Glo предлагает не только разовые занятия. В нем также есть коллекции от кураторов, аудио-медитации и 96 программ от 52 инструкторов. У каждого из них есть профиль в приложении, так что вы можете выбрать стиль, который лучше подойдет вам.

Каждая программа состоит из нескольких занятий и объединяет несколько стилей и дисциплин — кундалини, аштанга, инь, пранаяма и другие. Не волнуйтесь, Glo объяснит, что означают эти слова. Эти стили предназначены для помощи при боли, улучшения осанки, сна, управления стрессом, заботы о женском здоровье и так далее.

Поскольку большинство этих программ рассчитаны на неделю, приложение идеально подходит для тех, кто ценит регулярность и последовательность, а также разнообразие и гибкость в своем графике. Можно заниматься по расписанию Glo, либо выполнять упражнения в свободное время.

Лучшее приложение для физической подготовки: Lotus Yoga

В приложении множество упражнений. Оно будет полезно тем, кто занимается йогой, чтобы оставаться в форме. Также в нем есть коллекции занятий и программ, ориентированных на релаксацию и медитацию, основы йоги, здоровье и энергию. Можно выбрать категорию, нацеленную на физический результат: мышечный тонус, баланс, гибкость, кардио, сжигание жира, спортивные показатели, женское здоровье и асаны (так йоги называют «правильные упражнения»).

Пользователи также могут планировать собственные занятия из сотен поз и последовательностей, перечисленных в приложении. Если вы знаете, что делать, это хороший способ создать свою персональную систему тренировок.

Лучшее приложение для персонализации: Yoga Studio

Создайте свою программу из библиотеки поз Yoga Studio. Yoga Studio похоже на Lotus Yoga — в нем также можно составлять занятия из готовых поз и последовательностей. Однако, в отличие от Lotus Yoga, это приложение фокусируется на здоровье, а не на фитнесе.

Конечно, в нем тоже есть упражнения для подвижности и достижения спортивных результатов. Но в целом занятия Yoga Studio основаны на целебных свойствах йоги. Есть подборки для повышения иммунитета, улучшения сна, управления весом, фертильности и психического здоровья. Некоторые плейлисты вдохновлены философскими и духовными основами йоги: пранаямой, чакра-йогой, а также различными практиками приветствия и медитации с инструктором.

Лучшее приложение для целенаправленных практик: Daily Yoga

Как и Glo, Daily Yoga рекомендует упражнения исходя из ваших потребностей и распределяет занятия по недельным программам, которые вы можете практиковать либо по рекомендованному расписанию, либо в своем собственном темпе

Что особенно важно, так это то, что каждая программа и каждый элемент в библиотеке снабжены списком преимуществ — полезной информацией для тех, кто хочет сделать упор на определенную область или функцию вашего тела. Если вы занимаетесь по мастер-классам, вы также можете узнать о стиле обучения тренера и о том, для кого эта практика подходит больше всего

Можно начать с просмотра рекомендуемых программ в зависимости от вашей цели: повышение тонуса, гибкости, изучение основ, укрепление здоровья, усиление навыков или снятие стресса. В приложении также есть звуковые медитативные занятия. Если вы ищете сообщество, чтобы поделиться своим опытом, а также блоги и советы о йоге, вам понравятся социальные функции приложения.

Лучшее приложение для формирования привычек: Sunsa Yoga

При первом запуске приложение Sunsa Yoga задаст вопросы о целях и об аспектах здоровья и фитнеса, на которых пользователь хотел бы сосредоточиться. После этого оно предлагает программу на 40 занятий, разработанную для их достижения.

Это отличное приложение для тех, кому нравится соблюдать план и упражняться регулярно. Конечно, если вы хотите отклониться от плана, можете воспользоваться библиотекой занятий для различных целей и потребностей. Но возможности относительно ограничены, а сами упражнения довольно коротки.

Канал центра онлайн-обучения «Курсив»

https://youtube.com/watch?v=G7xI_KbTK5I

На этом канале вы можете найти разбор экзаменационных заданий по математике, русскому языку, физике, химии, истории и биологии. Плейлисты сформированы по предметам и содержат как разбор отдельных заданий, так и видеоконспекты лекций по некоторым темам. Большой плюс канала в том, что по некоторым предметам разбираются несколько вариантов одного и того же задания, что помогает проследить закономерность и выработать собственный алгоритм решения. Не все материалы здесь актуальны и по некоторым предметам заданий не так много, однако эти видео всё же помогут вам солидно сэкономить на репетиторе и разобраться в некоторых темах самостоятельно.

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса

Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в тонусе, помогать сжиганию жира, тренировать мышцы, улучшать внешний вид (в том числе и за счет улучшения кожи) и в целом оздоравливать организм. Заниматься аэробикой – это значит поддерживать себя в великолепной физической форме, достигать здоровья и великолепного внешнего вида.

А достигается все это использованием аэробных упражнений, то есть, упражнений невысокой интенсивности практически без использования тренажеров или иных средств. Оздоровительная аэробика состоит из широкого набора простых занятий, в том числе ходьбы, бега, прыжков, разного рода растяжек и т.д. А самое главное, упражнения состоят из связок, которые образуют самый настоящий танец. И чтобы уроки аэробики проходили с максимальной эффективностью и пользой, они проводятся под ритмичную музыку.

Базовая аэробика – это несколько упражнений, шагов и связок, которые образуются в несложный танец под ритмичную музыку. А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой-либо специальной подготовки! Главное здесь – правильно выполнять основы аэробики, поддерживать ритм упражнений с помощью музыки, и получать удовольствие от достигнутого результата.

Наконец, аэробика – лучшее средство против старости и морщин, что доказывают знаменитые гимнастки, которым могут позавидовать молодые девушки! Поэтому видео по аэробике всегда приятно смотреть, оно доставляет эстетическое удовольствие и заставляет восхищаться гибкостью, спортивной формой и красотой тел. И все это доступно вам!

Канал центра онлайн-обучения «Фоксфорд»

Один из наиболее крупных центров онлайн-обучения для школьников 5-11 классов предлагает большое количество видеоматериалов на самые разные темы из школьного курса. Тут можно найти интерактивные учебники по физике, математике, химии, биологии, русскому языку и другим предметам. Они отлично подойдут тем, кому надо восполнить целиком отдельные темы курса. Также «Фоксфорд» предлагает несколько видеокурсов по подготовке к ОГЭ для девятых классов и решения заданий ЕГЭ, мастер-классы и тренинги по самым разным предметам. Актуальных материалов, которые расскажут вам об экзамене 2017 года, тут пока немного, но вы можете ознакомиться с разбором заданий прошлых лет. Некоторые из них остались вполне актуальными и сегодня. Мастер-классы и тренинги проводят учителя, преподаватели университетов и специалисты различных образовательных центров. Все задания разбираются наглядно, понятным и доступным языком.

Советы для новичков

Обратите внимание на общие рекомендации для новичков, которые хотят похудеть с помощью йоги. Топ-10 советов:

Возьмите несколько уроков у инструктора, чтобы выучить основу и научиться чувствовать свое тело.
Планируйте практику в первой половине дня.
Выполняйте упражнения вдумчиво. Не гонитесь за количеством, следите за качеством.
Создайте спокойную обстановку для занятий. Предупредите своих близких, чтобы вас никто не отвлекал и не беспокоил.
Проветривайте помещение перед занятием.
Приобретите коврик и удобный костюм для занятий. Это сделает вашу практику более приятной и эффективной.
Начинайте занятие с разминки, чтобы разогреть суставы и мышцы и избежать травм.
Освойте правильное дыхание.
Постепенно увеличивайте время, отведенное на упражнения. Начните с 15 минут и доведите до часа.
Не форсируйте события. Сохраняйте спокойствие и будьте довольны тем результатом, который у вас есть здесь и сейчас.

Важно! Йога требует систематичности! Новички могут выполнять практику через день, а со временем сделать ее ежедневной. Начните с простого и цельтесь на усложнение

Не переживайте из-за недостаточной силы или гибкости. Ежедневные занятия помогут обрести уверенность и выносливость. Не сравнивайте себя с другими, смотрите только на свои результаты. Каждый человек уникален и путь у всех – свой!

Противопоказания для занятий йогой

Не стоит выполнять любые асаны йоги, если имеются серьезные проблемы со здоровьем:

психические отклонения;
грыжа в паху;
острые заболевания внутренних органов;
тяжелые сердечные патологии;
инфекции головного или спинного мозга, суставов;
сложная гипертония и высокое внутричерепное давление;
реабилитация после инсульта;
заболевания крови;
дискомфорт после занятий йогой;
травмы головы и позвоночника;
острая боль неизвестной этиологии в пояснице или шее;
злокачественные новообразования;
корешковый синдром;
реабилитация после операции на грудине или брюшине;
синдром гипермобильности;
простуда и грипп с температурой;
после 3 месяца беременности, в первые 3 месяца с момента родов;
лестничное смещение позвонков — листез;
менструальное кровотечение (все перевернутые асаны противопоказаны женщинам при месячных);
грыжи на позвоночнике;
артроз коленного и тазобедренного сустава;
повреждения мениска.

В некоторых случаях при заболеваниях или после них, по рекомендации специалиста, люди занимаются йогой — выполняют безопасные асаны и практикуют разумную йогу.

Если вы не получаете удовольствия, не видите эффекта, или ощущаете дискомфорт от того, что занимаетесь самостоятельно, то необходимо найти хорошего специалиста, который подберет подходящее направление йоги, пошагово объяснит и покажет на примере технику выполнения асан, укажет на ошибки и вдохновит на многолетнюю прогрессивную практику.

Если вас интересует йога для начинающих, видео уроки – самый доступный способ, позволяющий постичь азы. В них доступно описаны и наглядно показаны лучшие асаны для новичков. Если человек стремится быть здоровым и энергичным, найти гармонию между телом и духом, ему поможет в этом йога. Также практику часто используют для похудения и поддержания мышц в тонусе.

Это древнее учение, в основе которого лежат простые физические упражнения и оздоровительная . Практиковать можно в группе или с персональным тренером. Но если времени на занятия йогой вне дома нет, можно освоить технику в домашних условиях. Базовые упражнения и основные движения можно изучить с помощью онлайн видео роликов.

С чего начать?

Начинающим сложно определиться с видом йоги для похудения в домашних условиях. Существует большое количество направлений, среди которых каждый выбирает подходящий для себя вариант.

Хатха-йога – один из самых распространенных вариантов для новичков. Система помогает похудеть, повысить силу, выносливость и гибкость. Во время занятий можно сжечь до 200 ккал. Это направление предполагает разносторонний подход, включая в себя различные духовные практики.Справка! Учитывайте возраст и уровень физической подготовки перед выбором йоги для похудения. Похудение не является целью ни одного их направлений йоги. Это всего лишь один из многочисленных эффектов. Еще один вариант для начинающих – аштанга йога в домашних условиях. Это силовое направление, во время которого происходит динамическая смена поз и ритма дыхания. Грамотное занятие позволяет сжечь около 350 ккал за час.

Существует и такой вид, как «горячая йога». Этот вариант не подходит для выполнения в домашних условиях, потому что занятия происходят в прогретой до +40 °C комнате. Они длятся час-полтора и требуют наличия определенной подготовки. Также у этого метода есть множество противопоказаний.

Во время занятий кундалини-йогой сжигается всего 150 ккал за час

Но следует осознавать, что этот вид направлен больше на психотерапевтическую, медитативную практику.Важно! Хотите стать более здоровыми, стройными и полными энергии? Рекомендуем программу для всех возрастов, которая включает детокс для эффективного очищения и снижения веса. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью! Подробнее

Йога позволяет достичь большего, чем просто сжигание калорий. Пробуйте занятия в домашних условиях, но старайтесь обратиться в студию с квалифицированным инструктором. Во-первых, это позволит избежать проблем, во-вторых, групповые занятия заряжают силой и мотивацией.

YouTube-каналы по разным предметам

CrashСourse

Канал, на котором ты найдёшь тонны обучающих курсов. Здесь много полезных уроков для школьников: информатика, физика, астрономия, мировая история, биология, литература, химия. Студенты могут учить социологию, историю, мифологию, философию, экономику, анатомию и физиологию, экологию, психологию. 15-минутые видеоролики смотрятся на одном дыхании. Даже сухие темы, благодаря обаянию преподавателей, превращаются в познавательные рассказы. Единственный нюанс: все уроки на английском языке и не везде есть субтитры с переводом. Отличный шанс подтянуть свой английский!

Количество подписчиков: 8,5 миллионов

Язык канала: английский (есть видео с переводом)

Преподаватель информатики Кэрри Энн знакомит со своим курсом: от битов, байтов, транзисторов и логических вентилей до операционных систем, виртуальной реальности и роботов

Khan Academy

Англоязычный обучающий YouTube-канал, на котором учат математике, биологии, химии, физике, истории, экономике, финансам, грамматике и многим другим дисциплинам. Видеоуроки не так динамичны, как на предыдущем канале, но при этом не теряют своей познавательности. Преподаватели, объясняя теорию, рисуют на графическом планшете примеры и формулы. Видеоуроки на английском языке, но это не помеха для любознательных подписчиков YouTube-канала для учёбы Khan Academy.

Количество подписчиков: 4,4 миллиона

Язык канала: английский (есть видео с переводом)

Преподаватель астрономии объясняет, как наклон Земли влияет на смену сезонов

TutorOnline

На этом канале ты найдёшь нескучные видео по математике, биологии, истории, химии, физике, русскому, французскому и английскому языкам. Преподаватели креативно подходят к проведению уроков. Например, биолог читает рэп о митозе и считает кости, математик разговаривает с ёлкой и надевает костюм мясника на Хэллоуин для объяснения темы «Сечение». В общем, если что-то прозевал в школе, то после этих видео точно поймёшь тему.

Количество подписчиков: 163 тысячи

Язык канала: русский

Поклонники рэпа и биологии точно оценят

Адукар

Свой образовательный YouTube-канал развивает и Адукар. Сейчас там есть видеоуроки по русскому, белорусскому, математике и биологии. Они ориентированы именно на подготовку к ЦТ, поэтому абитуриенты не рискуют засорить мозг лишней информацией. Сложные темы преподаватели подают подробно и интересно. Подписчиков на канале пока не так много, но с появлением новых уроков, уверены, ситуация изменится.

Язык канала: русский и белорусский

Выкладчыца тлумачыць такую адметнасць беларускай мовы, як аканне і яканне

Йога для начинающих: бесплатные видео уроки