Отдельные вопросы питания для спортсменов: согласованные рекомендации для врачей спортивных команд

Зачем нужна подготовка к катанию на лыжах

Лыжный спорт достаточно специфичен. Полноценная тренировка лыжника требует конкретных условий: лыжной трассы, снега (искусственного или натурального), а также оборудования. Но это вовсе не означает, что подготовка осуществляется только в определённый сезон.

Для поддержания спортивной формы лыжники выполняют ряд упражнений, которые развивают некоторые навыки (например, координацию, силу, баланс и скорость, выносливость и так далее). Имеются варианты выполнения упражнений для горнолыжников как в домашних условиях, так и в специально оборудованных тренажёрных залах.

При выполнении движений используются гантели и гири, штанга, беговые дорожки и специальные снаряды, имитирующие движение на лыжах, движение в гору и при различных условиях и так далее.

https://youtube.com/watch?v=N4AyTKkpxXE%3F

Подготовка лыжников необходима по следующим причинам:

Дополнительные движения помогают держать вес в норме. Данный момент особенно важен тем спортсменам, которые борются с лишним весом, так как помимо диеты эффективно будет включать в режим различные упражнения.
Физподготовка помогает держать мышцы в тонусе. Если атлет не будет тренироваться в течение года, то спортивные результаты будут ухудшатся.
Подготовка в течение года поможет улучшить результаты за счёт развития нужных мышечных групп.
Отсутствие тренировок в течение года может стать причиной слабых сосудов, а также суставов, что скажется на сезоне. Такой подход чреват развитию профессиональных болезней и травм.

Возможны даже упражнения для горнолыжников без лыж. Атлет обязан держать себя в форме и развивать определённые навыки и мышцы, тогда и основной тренировочный сезон будет более результативен.

Приём пищевых добавок

Приём добавок выходит за рамки данных рекомендаций.

Спортсмены могут удовлетворить 100% их диетологических потребностей из хорошо сбалансированного плана питания, направленного на работоспособность, гидратацию, восстановление и здоровье. В определённых врачом обстоятельствах приём добавок может приносить пользу (например, при дефиците железа, кальция и витамина D).
Несмотря на то, что все производители обращаются в агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США (FDA) для анализа с целью идентификации, чистоты и наличия всех ингредиентов, входящих в состав, они не обязаны показывать безопасность и эффективность продуктов.
Добавление в пищевые добавки запрещённых субстанций по-прежнему вызывает обеспокоенность (16).

Специалисты по спортивной медицине должны рассматривать следующие факторы при оценке пищевых добавок:

Обоснованность утверждений (производителя) с точки зрения доказательной науки о питании и упражнениях.
Возможный вред для здоровья.

Советы по питанию во время поездок

Недалекие поездки

Всегда держите при себе бутылку с питьевой водой
Дополняйте фаст фуд блюдами из сырых овощей и фруктов (если без фаст фуда никак)
Избегайте жареной пищи, сливочных соусов и соусов
Удалите видимый жир из блюд, например, куриную кожу
Выбирайте пиццу с густой корочкой и овощной или фруктовой начинкой
Выбирайте курицу, рыбу или гамбургеры с овощами и приправами. Избегайте начинки с сыром, беконом или соусом

Международные поездки

Всегда держите при себе бутылку с питьевой водой, пейте только бутилированную воду!
Предварительно закажите еду в вашей авиакомпании (у авиакомпаний часто есть различные меню на выбор)
Избегайте мытых сырых овощей и очищенных и вымытых фруктов, особенно в развивающихся странах
Купите фрукты, которые имеют шкурки, которые можно счистить
Мойте овощи в бутилированной воде
Избегайте покупки еды в придорожных магазинах

Образец закусок с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира (охлаждение не требуется)

Цельнозерновой хлеб, кексы и крупы
Горячие каши, в том числе быстро- каша (требует добавления кипятка)
Рисовые лепешки и хлеб
Бублики, лаваш, изюм
Тунец или лосось в консервах
Джемы и желе
Пакетированный сок
Свежие фрукты и овощи; также сухофрукты (изюм, клюква, абрикосы)
Простенькие печенья, такие как крекеры

Тренировка ног

Развитые мышцы ног важны лыжнику, так как основная нагрузка будет идти именно на ноги. Спортсмену необходимо подобрать комплекс упражнений в зависимости от стиля езды, предпочитаемых дистанций и так далее. Например, лыжники, которые предпочитают марафон, должны выполнять больше упражнений на выносливость. Так, выполнение приседаний без веса или с небольшим отягощением будет полезнее, чем приседания на небольшое количество повторений, а спринтер должен выбрать более силовые варианты.

Также используются специальные упражнения, каждое из которых применяется для развития определённых качеств. Данные движения редко используются в иных видах спорта, так как они узкоспециализированы.

Твист

Твист — это специализированное упражнение для лыжников, помогает в развитии ног. Выполняется следующим образом:

Исходное положение — ноги вместе, ступни на маленьком расстоянии, руки чуть согнуты и опущены вдоль тела.
Атлет глубоко приседает, до параллели или ниже. При этом колени направляются поочерёдно вправо и влево. Руки должны быть направлены в противоположную ногам стороны.
Тело возвращается в исходное положение, каждая ступня должна находиться на полу без отрыва.

Выдвижение коленей в стороны стоит делать осторожно, дополнительные отягощения не используются, по крайней мере на первом этапе. Упражнение частично имитирует нагрузку, которая ложится на лыжника во время спуска

Травмоопасность будет минимальной, но всё же рекомендуется начинать упражнение с разминки.

Пистолетик

Пистолетик — это, по сути, приседания на одной ноге. Позволяют развить не только силу, но и координацию. Выполняется также, как и обычные глубокие приседания, но одну ногу нужно направить вперёд. На начальном этапе разрешается держаться рукой за стену.

Подъемы коленей вперед

Упражнение помогает развить как силу ног, так и выносливость. Это простая ходьба, только ноги поднимаются высоко вверх, колени касаются тела.

https://youtube.com/watch?v=xHyzVmS6Yc0%3F

Данный метод будет более эффективным при использовании утяжелителей, но всё будет зависеть от целей спортсмена.

Подъем на горку

Хоть нас и волнует вопрос, как научиться ездить на лыжах, но большинство людей все же любит не кататься по ровной территории, а совершать спуски с возвышенностей. Но перед тем, как скатиться с горы, надо на нее забраться. Можно поступить двумя способами:

Снять ноги с креплений и просто зайти на гору своим ходом, неся лыжи в руках;

2. Если подъем не такой большой, то необходимо выполнить подъем на лыжах. Здесь пригодится навык хождения боком. Также восхождение на гору делается путем разведения носков с лыжами в стороны, чтобы они образовали форму V, выполняется постановка лыж на внутренние ребра. Благодаря этому они не будут плыть вниз и можно легко зайти на гору любого уровня уклона.

Подъем на горку на лыжах

Остеохондроз и тренировки: за и против

Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.

А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:

улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.

Питание при выполнении упражнений

При продолжительных упражнениях запасы энергии в теле истощаются, ощущение жажды может притупляться, снижается скорость опорожнения желудка. Тем не менее, спортсменам необходимо потреблять жидкость и питательные вещества для оптимальной работоспособности. Когда запасы гликогена в организме истощатся, мышцы больше используют в качестве топлива глюкозу крови, особенно после 2-4 часов непрерывных упражнений. Кроме того, адекватное возмещение жидкости и электролитов необходимо для нормальной функции сердца, терморегуляции, оптимальной работоспособности и восстановления, а также помогает предотвратить судороги мышц и электролитный дисбаланс. Индивидуализированный план необходим для предотвращения гипергидратации, дегидратации и/или электролитных дисбалансов.

Восстановление жидкости нужно производить как можно раньше при выполнении упражнений и постоянно во время активности.
Для упражнений продолжительностью менее часа воды или спортивных напитков достаточно.
Потребление спортивных напитков рекомендуется при упражнениях более 1 часа.
СНО в напитках особо необходимы, когда упражнения выполняются натощак после сна или запасы гликогена печени понижены.
Потребление 30 – 60 г СНО в час способно увеличить продолжительность упражнений на выносливость при длительных нагрузках (3).
Приём 180 – 360 мл спортивных напитков каждые 15 – 30 мин. выполнения упражнений увеличивает продолжительность результативного выполнения нагрузок у спортсменов при непрерывной или интервальной работе.
Восполнение жидкости только водой может привести к гипонатриемии. Спортсмены должны избегать потребления слишком большого количества воды и выпивать намного больше воды, чем они потеряли во время упражнений. Напиток должен содержать как минимум 100 мг натрия на 240 мл для предотвращения гипонатриемии.
Потери жидкости и электролитов варьируют в зависимости от вида спорта, у разных людей, в разных условиях окружающей среды. Спортсменам необходимо предвидеть потери и придерживаться рекомендаций относительно потребления жидкости.
Калий необходим для баланса жидкости и электролитов. Питание, богатое свежими фруктами, орехами, семечками, молочными продуктами, нежирным мясом и необработанными зерновыми обычно рассматривается как адекватное для поддержания нормального уровня калия у спортсменов.

Предупреждения

Спортсменам не следует начинать выполнение упражнений при истощённых запасах энергии или в состоянии дегидратации.
В потреблении белка и калия при выполнении упражнения для увеличения работоспособности необходимости нет.
СНО в твёрдой форме также могут потребляться во время выполнения упражнений, но они будут усваиваться медленнее, чем жидкие и гелевые формы. В отдельных видах спорта (велогонки) можно потреблять углеводы в твёрдой форме, тогда как в плавании или беге удобней использовать жидкие формы.
Жидкости для гипергидратации (например, с глицеролом) не улучшают работоспособность или гидратацию и не рекомендуются к использованию.

Какое выбрать время спортсменам для приема пищи?

Учитывать в расписании следует не только время тренировок, но и личный график. Старайтесь, чтобы перерывы в питании составляли около двух-трех часов.

Пример режима питания для спортсменов:

8:00 ч – завтрак;
10:30 ч – второй завтрак;
14:30 ч – обед;
16:30 ч – полдник;
19:00 ч – ужин.

За час до тренировки и за три-четыре часа до соревнований кушать не рекомендуется.

После занятий спортом должно пройти около получаса до приема пищи.

Самые калорийные продукты следует употреблять в обед, поэтому для тренировки лучше всего подходит первая половина дня. Если тренироваться надо во вторую половину дня, то в ужин лучше включить каши, бобовые и зерновые культуры.

Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отхода ко сну, чтобы не заставлять организм тратить бесценную энергию ночью на переваривание пищи.

Обследование перед беременностью

Консультация врача — первое, что необходимо сделать, если вы не хотите пустить все на самотек. Во время визита к врачу будут составлены:

1. ваша медицинская история — подготовьте заранее ответы на следующие вопросы:

1.1 лекарства, которые вы в настоящий момент принимаете,

1.2 предыдущие беременности,

1.3 питание,

1.4 физическая активность,

1.5 состояние здоровья;

2. семейная история, в зоне особого внимания — случаи:

2.1 диабета,

2.2 повышенного давления,

2.3 эпилепсии,

2.4 пороков развития,

2.5 детских смертей,

2.6 психических и умственных заболеваний,

2.7 многоплодных беременностей.

В рамках медико-биологического обследования назначаются следующие процедуры:

1. клинический и биохимический анализ крови,

2. общий анализ мочи,

3. УЗИ органов малого таза,

4. анализ на TORCH-инфекции, опасные для плода:

4.1 токсоплазмоз,

4.2 краснуха (сделать прививку, если не была сделана ранее, не позднее чем за 3 месяца до планируемой беременности),

4.3 цитомегаловирус,

4.4 герпес и некоторые другие инфекции;

5. анализ на инфекции, в том числе заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП):

5.1 хламидиоз,

5.2 уреаплазмоз,

5.3 микоплазмоз,

5.4 гонорея,

5.5 кандидоз,

5.6 вирус папилломы человека,

5.7 стрептококк группы В и золотистый стафилококк,

5.8 гарднереллез,

5.9 ВИЧ-инфекция,

5.10 гепатит В и С;

6. анализ на группу крови и резус-фактор;

7. гормональный анализ;

8. консультация терапевта;

9. консультация эндокринолога;

10. консультации специалистов, на контроле у которых стоит будущая мама;

11. обследование у стоматолога;

12. спермограмма будущего отца (опционально).

Что такое жемчужные ванны

Жемчужная ванна — вид гидромассажа, действие которого основано на воздействии сочетания воздуха и воды. На дно специально предназначенной для этого ванны опускают решётку. Воздух нагнетается специальным компрессором, затем выходит из узких металлических трубочек, специально вмонтированных в решётку. Во время движения вода пенится, образуя воздушные пузырьки, похожие на жемчужины. Такие ванны ещё могут называться пузырьковыми.

Большое количество пузырьков в сочетании с постоянно движущейся водой оказывают массажный эффект на лежащего в ванне человека. Температура воды поддерживается в районе 35—36° C. Одна процедура длится 10—15 минут. Общий курс составляет две-четыре недели в зависимости от рекомендаций врача. При необходимости проведение процедуры могут назначить каждый день или через день.

Гидромассажные процедуры эффективны даже в чистом виде, но есть и более полезные варианты:

Хвойно-жемчужная. В воду добавляют , добавляющий лесной аромат и обладающий антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Хвойные сеансы полезны на начальной стадии простудных заболеваний, при болезнях желудка, бронхите, пневмонии, но противопоказаны при вегетососудистой дистонии. После приёма ванны с мытьём в душе нужно некоторое время подождать, чтобы необходимые полезные вещества успели впитаться в кожу.
Минерально-жемчужная. В таких процедурах используется минеральная, термальная или обогащённая минералами и солями простая вода. Такая вода оздоравливает кожу, делает её более красивой и способствует борьбе с целлюлитом и лишним весом.

Можно принимать жемчужные ванны в домашних условиях. Для этого нужно купить необходимое оборудование для домашних процедур:

Мягкий массажный матрац.
Шланг, подающий воздух.
Воздух.
Пульт для регулирования уровня мощности подачи воздуха.

Но прежде чем покупать дорогое оборудование, следует провести пробный сеанс в салоне и проверить действие гидромассажа на себе. Если негативной реакции организма не последовало, можно устроить гидромассажный салон дома.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/x1mTbp-WMI8

Полезные свойства, показания и противопоказания

Такой вид гидромассажа даёт хороший эффект. После курса лечения наблюдаются положительные результаты:

Стимуляция процесса кровообращения.
Нормализация артериального давления.
Стабилизация оттока лимфы.
Устранение признаков ревматизма.
Ускорение рассасывания остаточных явлений воспалительных процессов.
Устранение болей в спине.
Насыщение кожи кислородом.
Расслабление тела.
Улучшение общего самочувствия и настроения.

Показания к применению пузырьковых процедур следующие:

Состояние невроза после перенесения сильного стресса.
Лечение вегетососудистых проблем.
Нормализация артериального давления при его резких перепадах.
Лечение костно-мышечных недугов.
Восстановление обмена веществ при ожирении.
Лечение начальной стадии гипертонии.
Избавление от целлюлита.
Лечение посттравматического и астенического синдрома.
Придание упругости кожи.
Лечение больных суставов.
Облегчение симптомов заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Профилактика нарушений при малоподвижном образе жизни.
Лечение бессонницы.
Снятие симптомов переутомления.
Заживление ссадин и небольших порезов.

Противопоказаний для прохождения сеансов оздоровления в жемчужных ваннах намного меньше. К ним относятся:

Инфекции и воспаления на коже.
Туберкулёз.
Злокачественные образования.
Острые стадии заболеваний.
Тромбофлебиты.
Грибок.
Гипертония 3 степени.
Ишемическая болезнь сердца 2 или 3 степени.
Индивидуальная непереносимость процедуры.

Отдельной категорией следует рассмотреть беременных, диабетиков и людей, страдающих варикозным расширением вен. Прямых противопоказаний для них нет, но перед сеансом всё-таки следует проконсультироваться с врачом.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/TsG9nkdcPtM

Крепкие ноги – залог успешного катания

У горнолыжников основная нагрузка приходится на внутреннюю и наружную поверхность бедер. Самый доступный и идеальный вариант упражнений для лыжников на ноги – это бег или быстрая ходьба, а если вы занимаетесь плаванием, то ваши ноги в полной готовности для того, что бы встать на лыжи. Подтянуть и увеличить тонус бедренных мышц помогут приседания, сведение и разведение ног лежа на спине, «велосипед».
При катании на сноуборде основная нагрузка падает на стопы и лодыжки, которые играют важную роль для стабилизации тела при движении. Поэтому сноубордистам, чтобы оставаться на ногах как можно дольше, нужны физические упражнения на укрепление задней поверхности бедер и икроножной мышцы, которые связаны напрямую с голеностопным суставом. Для этого приобщите к упражнениям поочередные отведения ноги назад, упражнения для пальцев и стоп, их различные сгибания и разгибания, поднимание на носочках, а также ходьба на носочках и пятках, вращение стопами.

«Бросай курить — вставай на лыжи»

Вчера, после перерыва почти в 16 лет встал на лыжи. (один раз в девятом классе не считается). Это как плавать или кидать диск. Один раз научился — и на всю жизнь. Поехал осваивать лес у западного района.

Каково было мое удивление когда я увидел то количество народу, которое проводит свои выходные на лыжах. Сотни людей, причем как рядом с городом, так и в 10 км. от начала «лыжни». Слово «лыжня» взято в кавычки не так просто. Та часть что идет по полю еще более-менее сносна, но в лесу «лыжня» проложена по тонущей в болотах тропинке, где уходящей в канаву, где скачущей по корням и поваленным деревьям. Более качественная «лыжня» проложена по лесовозной дороге. (Там лыжню испортить не получится, чуть съехал — и ты в канаве)

Неужели никому в голову не приходила мысль об обустройстве нормальной — ровной и освещенной лыжни зимой, пешеходных/велосипедных дорожек летом? При такой популярности это был бы великолепный и недорогой популистский проект в преддверии каких-нибудь выборов. Особенно остро проблема стоит из-за того что в наших условиях покататься на лыжах, по колдобинам, получается только в выходные. Зимой большая часть населения проводит светлое время суток на работе.

Летом 2005-го меня занесло на лыжную трассу Holmenkollen (Осло, Норвегия, место проведения олимпиады в Лиллехаммере’94). Лыжная трасса сделана очень просто — обыкновенная грунтовка из мелкого щебня. В наших условиях дополнительно понадобится подложка из песка, освещение и работы по ограничению въезда автотранспорта. Все !!!

По моим непрофессиональным оценкам 30 км. трассы (а общая протяженность лыжни примерно столько и составляет) обойдется примерно в 3000 камазов песка, 1500 камазов Раглицкого гравия (кстати карьеры как песка так и гравия находятся совсем недалеко), освещение, оборудования для нормальной прокладки лыжни и кое-какие инфрастурктурные мелочи. Итого получаем всего 10-15 млн. Ни копейки ли это по сравнению с реконструкцией Софийской площади за 400 млн ?

Более того, проект попахивает, хоть и небольшой, но прибыльностью. Главное правильно обрастить это дело идеей, инфраструктурой, кафешками, закусочными и прочими местами где можно передохнуть . И потянется народ не только из Новгорода, но и из других городов. Можно как-то назвать лыжню, раздавать значки за полное покорение трассы и т.п. Устраивать регулярные соревнования для непрофессионалов в возрасте от 8 до 12 лет, и т.п. Летом прокат велосипедов, зимой лыж.

Кстати говоря, в области все таки есть одна освещенная лыжня — в Пестово.

P.S. Научите меня правильно смазывать лыжи. У меня есть мази для скольжения и сцепления Что куда мазать я не знаю

P.P.S. Интересно, сколько денег убивается в «Лыжню России» ?

Задачи рационального питания для спортсменов

Рассмотрим основные задачи питания людей, которые активно занимаются спортом.

Насытить организм полезными веществами и витаминами для восполнения затраченной в процессе тренировок и соревнований энергии.
Обеспечить запас калорий, способствующих правильному обмену веществ.
Укрепить мышечный тонус и повысить выносливость.
Предоставить организму резерв углеводов для роста энергии и правильной работы печени, почек, мышц и кровеносной системы в периоды физических нагрузок.

Меню спортсмена следует планировать с учетом того вида спорта, которым занимается человек. Например, для повышения выносливости следует снизить количество употребляемых жиров, а при коротких тяжелых нагрузках – повысить. Чтобы составить список продуктов на каждый день, нужно просчитывать количественное содержание в них калорий, белков, жиров и углеводов.

Когда спортсмен регулярно употребляет продукты, богатые разными витаминами и микроэлементами, то и обмен веществ налаживается, и спортивные результаты не заставляют себя долго ждать.

Прыжковые и специальные упражнения

Спортивная сфера развивается, постоянно появляются новые эффективные снаряды и тренажёры, в том числе и для лыжников. Поэтому появилось множество специальных упражнений для лыжников, которые помогают держать себя в форме даже в межсезонье.

Эффективны различные прыжковые упражнения, которые выполняются как с собственным весом, так и с отягощениями. Например, мешок, в который поместили песок, используется в качестве дополнительного веса. Это позволить эффективнее развивать как силу, так и баланс.

https://youtube.com/watch?v=10Yo_REEaVE%3F

Прыжки могут выполняться вверх и в длину. Можно взять более тяжелые палки, которые также одеваются через петлю. Вариантов много.

Про снег

Немного статусов про снег, без которого лыжи точно не поедут!

Снег нужен для того чтобы мы вновь могли почувствовать себя детьми.
Снег – это море, в котором тоже можно утонуть.
У снега есть чему поучиться. Он спокоен, холоден и чист. Этого уже достаточно для счастья…
Снег – это процесс соприкосновения небес с землёй.
Вот так всегда бывает – зима едва началась, а снег уже надоел…
Нет в мире такой грусти, которую бы нельзя было излечить снеговиком!
Снег – это просто вода. Однажды и она растает и испарится…
Почему-то люди, которые придумали себе идеал, лепят этот идеал из снега, но ждут, что он не растает.
Провалиться в сугроб по пояс – что может быть чудесней в Рождество?!
Я люблю снег. Он всё скрывает, а что не может скрыть – преображает. Это же действительно волшебно!
Снег – весьма обманчивая штука. На вид как пироженка, а на вкус как ничто.
Даже самые страшные бураны начинаются со всего лишь одной снежинки…
Утренний снег на крыльце можно омрачить только походом на работу по этому самому снегу…
Снег – это всего лишь призрак уходящего года. И он скоро уйдёт…
И кто из нас на палубе большой… не ловил снежинки ртом!
Снег тает, потому что весна начинается? Или весна начинается, потому что снег тает?
Знаете, почему снег белый? А вы представьте себе чёрный снег… бррр, ну его!
Сначала опадают листья, а потом падает снег… всему своё время.
Товарищи, я лично – на снег уже насмотрелась! Убирайте его уже…
Снегопад – единственное природное явление, которое происходит в абсолютной тишине.
Хочется просто погулять по снегу, послушать любимую песню и насладиться праздниками…
Хочу в этом году много-много снега! Чтобы вышла из дома и сразу по колено!
Чем мельче снег, тем хрупче снеговики…

Комплекс упражнений на координацию

Координация — это один из важнейших навыков, которые необходимы лыжнику. Её развитием стоит заниматься с детских лет, так как именно в этот период отдача от занятий будет максимальной.

Для развития координации выполняются упражнения на мышцы-стабилизаторы. Для этого подойдут различные гимнастические снаряды, например, специальные полусферы или балансировочные платформы.

Опытные атлеты также используют стропу, натянутую между двумя опорами. С определённого момента можно перейти на канат. Многие лыжники выезжают для этого в лес, но оборудовать соответствующую тренировочную площадку можно и дома или в ином месте.